Seuraavat avoimet pienryhmät aloittavat syksyllä 2022 ja tätä sivua päivitetään niiden osalta parhaimmillaan. Lisätietoja kursseista ja valmennuksista saat minulta sähköpostilla. Voit myös tilata vastaavan kurssin/työpajan myös työpaikallesi. Jos et löydä toivomaasi työpajaa tai kurssia, niin laitathan sähköpostia: suunnittelen mielelläni kursseja toiveidenne perusteella.

Tervetuloa kursseille ja työpajoihin voimaantumaan ja voimaan hyvin! ​

---

Mindfulness-kurssit - lähi- ja online-osallistujille

Pidän syksyllä 2022 kaksi mindfulness-kurssia. Molemmille kursseille voi osallistua joko lähitapaamisina Helsingin Oulunkylässä tai etäyhteydellä.

Kurssi sisältää:

• neljä (kurssi I) tai viisi (kurssi II) tunnin tapaamiskertaa
• kotiharjoituksia tapaamisten välille
• kotiharjoitusten tueksi mindfulness-meditaatioäänitteitä,  jotka jäävät käyttöösi myös kurssin jälkeen
• vinkit harjoittamisen jatkamiseen myös kurssin jälkeen

 
Kurssin tavoitteena on tutustua mindfulness-harjoittamiseen ja tukea säännöllisen mindfulness-harjoittamisen omaksumisesta.

Teemme kurssitapaamisissa mindfulness-harjoituksia ja vaihdamme kokemuksia harjoittamisesta. Tutustut siis kokemuksellisesti tietoiseen läsnäoloon ja saat perustiedot MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) -menetelmästä ja sen säännöllisen harjoittamisen hyödyistä.  Lue lisää mindfulnessista ja sen hyödyistä. 

Lataa kurssiesite

Kenelle mindfulness-kurssini sopivat? 

Kurssit sopivat mindfulness-menetelmästä kiinnostuneille. ​Et tarvitse ennakkotietoja mindfulnessistä tai meditoinnista osallistuaksesi kurssille. Kurssi sopii hyvin siis mindfulnessiin ensimmäistä kertaa tutustuville. Samat harjoitukset sopivat kuitenkin myös mindfulnessiä jo aiemmin harjoittaneille. Kurssi kotitehtävineen voikin toimia tukena säännöllisen mindfulness-rutiinin omaksumiseen.

Etätapaamiset toteutetaan helppokäyttöisellä Zoom-ohjelmistolla, jonka käyttämiseen et tarvitse erityisiä it-taitoja. Lähitapaamiset pidetään tunnelmallisessa Mielitilassa (Torivoudintie 3, Oulunkylä).
​
Kurssin ohjaajana toimin minä: Anu Tevanlinna, laillistettu psykologi (PsM, terveyspsykologian erikoistumiskoulutuksessa), tietokirjailija ja mindfulness-ohjaaja CFM®. Lisää minusta ja taustastani voit lukea täältä. 
​​

Aikataulut

Kurssi 1: tapaamiset torstaisin klo 17.30-18.30 (paitsi 1.9., jolloin tapaamme klo 19-20)

• 18.8. 
• 25.8. 
• 1.9. (huom. poikkeava kellonaika 19-20)
• 8.9. 

Kurssi 2: tapaamiset maanantaisin klo 17.30-18.30

• 12.9.
• 19.9.
• 26.9.
• 3.10.
• 10.10.

Hinnat

Ennakkoilmoittautujan hinta (voimassa 25.6. mennessä ilmoittautuneille):

• Kurssi I (4 x): 95 euroa 
• Kurssi II (5 x): 115 euroa 

Normaalihinta:

• Kurssi I: 115 euroa
• Kurssi II: hinta: 135 euroa (sis. alv 24%)

​
 ​Hinnat sisältävät arvonlisäveron 24 %.
​

Lisätiedot: Lisätietoa kursseista löydät kurssiesitteestä.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut: sähköpostilla anu @ anutevanlinna.com (poista osoitteesta turhat välilyönnit). Kerro ilmoittautumisviestissä kummalle kurssille ilmoittaudut ja halutko osallistua lähitapaamisiin vai tuletko kurssille mukaan etäyhteydellä.

Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ilmoittautuminen sulkeutuu kurssille I 4.8. ja kurssille II 29.8.
​

• Kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja saat vahvistuksen yhteydessä laskun (maksuaika 14 vrk).
• Huomaa, että kurssi-ilmoittautuminen on sitova ja koskee koko kurssia riippumatta siitä, osallistutko kaikille kerroille.
  Ilmoittautuessasi hyväksyt kurssien, työ0pajojen ja pienryhmävalmennusten yleiset ehdot ja annat luvan tietojesi tallentamiseen Tmi Tevanlinnan asiakasrekisteriin
  
• Kurssille otetaan korkeintaan 12 osallistujaa. Kuusi paikoista on varattu lähitapaamisiin tuleville ja kuusi etäyhteydellä osallistuville. Hinta on sama osallistumistavasta (etä/lähi) riippumatta.
• Kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on vähintään viisi per kurssi.
• Jos minimiosallistujamäärä ei täyty ilmoittautumisajan päättymiseen (4.8. ja 29.8.) mennessä, kyseinen kurssi perutaan. Peruutuksesta ilmoitetaan sähköpostilla.
• Vapaita paikkoja voi kuitenkin tiedustella myös ilmoittautumisajan päätyttyä.
• ​Oikeudet muutoksiin pidätetään.

---

elämäntapamuutosvalmennus (12 kk) - lähi- ja online-valmennusryhmät 2022-23

Haluatko toteuttaa pysyvän elämäntapamuutoksen?

Kokonaisen vuoden kestävä muutosvalmennus käynnistyy elokuussa 2022 - tervetuloa mukaan!

Tämä pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat:

• löytää kestäviä ratkaisuja painonhallintaan
• omaksua keinoja pysyvästi parempaan palautumiseen tai
• tuoda hyvinvoinnin kiinteäksi osaksi arkeasi

Muutosvalmennuksemme on pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävä hyvinvointivalmennus. Se kestää kokonaisen vuoden, jotta ehdit juurruttaa arkeesi uusia, pysyviä rutiineja ja opetella muutoksessa tarvittavia mielentaitoja. 

Saat selkeitä hyvinvointivinkkejä mm. liikuntaan ja palautumiseen, ja autamme sovittamaan niitä juuri sinun arkeesi. Tahdonvoiman sijaan opetamme sinua nojaamaan sisäiseen motivaatioon ja myötätuntoon muutosvoimina.  Yhteinen tavoitteemme on sinulle merkityksellinen ja juuri sinun elämääsi sopiva, pysyvä muutos.

Valmennus sisältää:

• 12 kk tuen vertaisryhmältä ja moniammatilliselta valmennustiimiltä, johon kuuluu: psykologivalmentaja (eli minä), psyykkiseen valmennukseen erikoistunut PT Johanna Luttinen sekä fysioterapeutti ja personal trainer Tiina Petrell
• 17 pienryhmätapaamista
• 7 webinaaria
• vertaisryhmän yhteinen keskustelufoorumin
• alkukartoituksen
• henkilökohtaisen liikunta-suunnitelman, joka päivittyy valmennuksen aikana
• itsetuntemusta lisääviä kotitehtäviä tapaamisten välille
• omatoimijaksot, joiden aikana opettelet kannattelemaan muutosta osana arkeasi

Syyskaudella aloitamme kaksi uutta valmennusryhmää. Molempien valmennusryhmien sisältö on sama, mutta toinen ryhmistä toteutetaan lähivalmennuksena ja toinen etäyhteydellä (onlineryhmä). Onlineryhmän kaikki pienryhmätapaamiset pidetään etäyhteydellä. Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Helsingin Oulunkylässä, mutta tarvittaessa myös näihin tapaamisiin voi tulla mukaan etäyhteydellä.

Kumpaakin ryhmään otetaan max. 8 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
​

​Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Mielitilassa ja Liiku, leiki ja loista -hyvinvointistudiolla Helsingin Oulunkylässä, mutta tapaamisiin voi osallistua myös etäyhteydellä. Onlineryhmän tapaamiset toteutetaan etäyhteydellä (Zoom ja Teams).

Ilmoittautumiset: johanna@liikuleikiloista.fi

Hinta: 

• Early-bird hinta 99,90 €/kk - hinta voimassa 11.8. saakka
• Early-bird -ilmoittautumisajan päätyttyä normaalihinta 108,25 €/kk (valmennus laskutetaan kertamaksuna koko vuodesta tai 2 kk erissä)​

Aikataulut ja tarkemman sisällön löydät esitteistä:

• Lähiryhmä
• Online-ryhmä

Lisätietoja valmennuksesta voi kysyä valmentajilta: joko minulta sähköpostilla tai Johanna Luttiselta osoitteesta johanna@liikuleikiloista.fi

​Muutosvalmennus käynnistyy jo neljättä vuotta syksyllä 2022. Tässä muutamia saamiamme palautteita:

• "Timanttista settiä!"
• "Todella hyvin mietitty kokonaisuus"
• "Valmennuksen kesto oli loistava. Muutaman kuukauden juttu ei olisi auttanut."
• "Sain positiivisen kierteen ja tykkäsin tavasta miten valmennus sai minut ajattelemaan asioista, kuten suorittamisesta ja liikunnasta. Sain vapautta mutta myös vastuuta että itse voin vaikuttaa ajatteluni kautta käytökseeni."
• "Ryhmätyöskentely on ollut ihanaa!"

​

---

TYÖPAJAT

Syksyn 2022 ja kevään 2023 kaikille avoimet työpajat ovat suunnitteilla!

Nyt on mainio tilaisuus vaikuttaa siihen, mitä lähden toteuttamaan. Mihin työpajaan sinä haluaisit osallistua ja osallistutko mieluummin etä- vai lähitoteutukseen? Kerro siis toiveesi sähköpostilla!

Esimerkkejä mahdollisista työpajoista:

• Arvot osaksi arkea -työpajassa kirkastat elämäntyytyväisyyteesi vaikuttavat arvot ja tunnistat, millainen muutos lisäisi hyvinvointiasi ja elämäntyytyväisyyttäsi. Toiminnallinen työpaja sisältää johdatuksen arvotyöskentelyyn sekä runsaasti tehtäviä ja harjoituksia omakohtaiseen arvopohdintaan ja muutostyöskentelyyn.
• Itsemyötätunto -työpajassa opit, mitä oikeastaan on itseen kohdistuva myötätunto, miten sitä harjoitellaan ja mitä hyötyä siitä on. Työpaja on vahvasti toiminnallinen: teemme runsaasti harjoituksia yhdistäen erilaisia menetelmiä ja myös myötätuntomeditaatiota.
• Palautumisen työkalupakki -työpajassa pysähdyt jaksamisesi ääreen. Etsit sinulle sopivia palautumiskeinoja, opit  Teemme runsaasti harjoituksia ja pohdintatehtäviä, jotka auttavat sinua oivaltamaan, millaisin käytännön keinoin voit lisätä jaksamistasi. Lisäksi opit lyhyitä rentoutus- ja mindfulness-harjoituksia, joilla voit tukea jaksamistasi

Työpajoihin otetaan maksimissaan 8-12 osallistujaa, aiheesta ja työpajan toteutustavasta (etä/lähi) riippuen. Työpajan osallismismaksu riippuu työpajan pituudesta (2-6 h) ja toteutustavasta.

---

avoimet verkkoluennot

Näitäkin olisi huikean antoisaa toteuttaa! Katsotaan, mitä ehdin.

Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.

• Syömisen psykologiaa
• Painonhallinnan psykologiaa
• Elämäntapamuutoksen psyykkinen työskentely
• Ruoka- ja kehosuhde
• Alkuun elämäntapamuutoksessa
• Tunnesyöminen
• Hyvinvointia mielelläsi: miten saat mielen muutoksen jarrusta muutoksen moottoriksi ja voimavaraksi?

Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).