uusi pienryhmävalmennus käynnistyy syksyllä 2025!

kohti syömisen tasapainoa (Lähi- ja online-ryhmät)

Oletko joskus kokeillut muuttaa ruokailutottumuksiasi? Ehkä olet alkanut syödä uudella tavalla, mutta palannut vanhaan jopa useita kertoja. Tiedät jo, mitä kannattaisi syödä, mutta hyvät aikeet eivät aina muutu toiminnaksi tai toiminta vakiinnu pysyviksi rutiineiksi. Olet ehkä tuskastunut dieetteihin, jotka eivät tuo pysyvää hyötyä, joten haluat harjoitella hyvinvointiasi tukevaa, joustavaa ja kehoa kuuntelevaa tapaa syödä.

Tervetuloa pienryhmävalmennukseen ottamaan askeleita kohti tasapainoista syömistä mielen kanssa työskennellen!
Saat kattauksen tietoa syömisen psykologiasta ja pääset omakohtaisesti huomaamaan mielen keskeisen roolin ruokavalintojen ja tottumusten muuttamisen taustalla.

Valmennus sopii syömisen psykologiasta kiinnostuneille, jotka haluavat

• tarkastella syömiseen liittyviä psykologisia tekijöitä
• ymmärtää paremmin psyykkisiä mekanismeja, jotka huomaamattasikin ohjaavat ruokavalintoja
• tutustua ruokasuhteeseensa ja rakentaa uudenlaista suhdetta ruokaan ja syömiseen
• ​opetella joustavaa, hyvinvointia tukevaa ja kehoa kuuntelevaa tapaa syödä​

​

Pienryhmätapaamiset sisältävät tietoiskuja, omakohtaista pohdintaa ja harjoituksia sekä keskustelua. 
​
Pienryhmätapaamisten teemat:

1. Syömisen psykologiaa
2. Ruokasuhde
3. Tunteet, ajatukset ja terveyskäyttäytyminen, tunnesyöminen
4. Kehoa kuunteleva ja tietoinen syöminen
5. Hallitsematon syöminen ja mielitekojen kohtaamisen taito
6. Rutiinit ja automaattiset tavat syömisen taustalla
7. Jatkosuunnitelma

Pienryhmätapaamisten välillä viet oppeja ja oivalluksia arkeesi. Teet käyttäytymiskokeiluja ja testaat uudenlaisia tottumuksia, jotta löydät arkeesi sopivia, uusia toimintamalleja. Samalla aloitat uusien rutiinien vakiinnuttamisen osaksi elämääsi. Ennen kaikkea työskentelet kuitenkin mielen tasolla kestävän muutoksen mahdollistamiseksi.
​

Lähiryhmä (alustava aikataulu, muutokset vielä mahdollisia)
tapaamiset torstaisin klo 17.30-19​Tapaamispaikka Mielitila Helsingin Käpylässä (os. Sampsantie 46)
​

Online-ryhmä: (alustava aikataulu, muutokset vielä mahdollisia)
​tapaamiset maanantaisin klo 17.30-19
​
Tapaamiset etäyhteydellä (Zoom)

​Valmentajana toimii terveyspsykologi Anu Tevanlinna.

Hinta:

• early-bird -hinta (1.7. mennessä ilmoittautuneille): 145 euroa/kk (kokonaishinta 435 euroa, sis. alv) 
• normaalihinta: 160 euroa/kk (kokonaishinta 480 euroa, sis. alv)
• maksu yhdessä tai kolmessa erässä

​
Ilmoittautuminen aukeaa viikolla 25. Voit kuitenkin kertoa jo nyt kiinnostuksestasi sähköpostitse ([email protected]), jotta kuulet ensimmäisten joukossa, kun ilmoittautumislomake julkaistaan.

Lisätietoja voi kysyä sähköpostitse ([email protected]). Voit myös varata maksuttoman kartoitustapaamisen (25 min), jossa voit kysyä sinua askarruttavia asioita ja voimme yhdessä varmistua, sopiiko tämä valmennus tilanteeseesi.

Paikat valmennukseen täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kaikki oikeudet muutoksiin pidätetään. Valmennus toteutuu, mikäli kyseisen ryhmän minimiosallistujamäärä täyttyy ilmoittautumisajan päättymiseen (12.8.2024) mennessä.

---

TYÖPAJAT

Kaudelle 2024-25 ei ole vielä aikataulutettu työpajoja tai avoimia verkkoluentoja.  

Kerro kuitenkin sähköpostilla, mihin työpajaan tai luennolle sinä haluaisit osallistua ja osallistutko mieluummin etä- vai lähitoteutukseen. 

Esimerkkejä mahdollisista työpajoista: 

• Arvot osaksi arkea -työpajassa kirkastat elämäntyytyväisyyteesi vaikuttavat arvot ja tunnistat, millainen muutos lisäisi hyvinvointiasi ja elämäntyytyväisyyttäsi. Toiminnallinen työpaja sisältää johdatuksen arvotyöskentelyyn sekä runsaasti tehtäviä ja harjoituksia omakohtaiseen arvopohdintaan ja muutostyöskentelyyn.
• Itsemyötätunto -työpajassa opit, mitä oikeastaan on itseen kohdistuva myötätunto, miten sitä harjoitellaan ja mitä hyötyä siitä on. Työpaja on vahvasti toiminnallinen: teemme runsaasti harjoituksia yhdistäen erilaisia menetelmiä ja myös myötätuntomeditaatiota.
• Palautumisen työkalupakki -työpajassa pysähdyt jaksamisesi ääreen. Etsit sinulle sopivia palautumiskeinoja, opit  Teemme runsaasti harjoituksia ja pohdintatehtäviä, jotka auttavat sinua oivaltamaan, millaisin käytännön keinoin voit lisätä jaksamistasi. Lisäksi opit lyhyitä rentoutus- ja mindfulness-harjoituksia, joilla voit tukea jaksamistasi

Työpajoihin otetaan 5-15 osallistujaa, aiheesta ja työpajan toteutustavasta (etä/lähi) riippuen. Työpajan osallismismaksu riippuu työpajan pituudesta (2-6 h) ja toteutustavasta.

---

avoimet verkkoluennot

Näitäkin olisi huikean antoisaa toteuttaa! Katsotaan, mitä ehdin.

Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.

• Syömisen psykologiaa
• Painonhallinnan psykologiaa
• Elämäntapamuutoksen psyykkinen työskentely
• Ruoka- ja kehosuhde
• Alkuun elämäntapamuutoksessa
• Tunnesyöminen
• Hyvinvointia mielelläsi: miten saat mielen muutoksen jarrusta muutoksen moottoriksi ja voimavaraksi?

Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).