Tälle sivulle päivitetään kevätkauden 2023 kursseja ja tapahtumia.
Huomaathan, että kaikki ilmoitetut tiedot ja aikataulut ovat alustavia. Kurssien toteutuminen ei ole vielä varmaa ja kurssien sisältöihin, aikatauluihin ja hintoihin voi tulla vielä muutoksia.
Kevään kurssien aikataulut ja sisällöt vahvistetaan 1.2. mennessä. Jos haluat ilmotitautua kursseille ennen tätä, niin varauduthan mahdollisiin muutoksiin kurssin aikataulussa ja toteutumisessa.
Suunnitteilla keväälle on sekä 3 kerran mindfulness-minikurssi että kahdeksan viikon MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction -kurssi), joiden alustavat tiedot voit lukea alta.
Seuraavat muutosvalmennusryhmät aloittavat aikaisintaan syksyllä 2023.
Huomaathan, että kaikki ilmoitetut tiedot ja aikataulut ovat alustavia. Kurssien toteutuminen ei ole vielä varmaa ja kurssien sisältöihin, aikatauluihin ja hintoihin voi tulla vielä muutoksia.
Kevään kurssien aikataulut ja sisällöt vahvistetaan 1.2. mennessä. Jos haluat ilmotitautua kursseille ennen tätä, niin varauduthan mahdollisiin muutoksiin kurssin aikataulussa ja toteutumisessa.
Suunnitteilla keväälle on sekä 3 kerran mindfulness-minikurssi että kahdeksan viikon MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction -kurssi), joiden alustavat tiedot voit lukea alta.
Seuraavat muutosvalmennusryhmät aloittavat aikaisintaan syksyllä 2023.
8 viikon mbsr (mindfulness-based stress reduction) -kurssi 13.3.-22.5.2023
MBSR eli Mindfulness-based Stress Reduction -kurssi on lääkäri Jon Kabat-Zinnin kehittämä ja tieteellisesti tutkittu, hyvinvointia ja terveyttä vahvistava rentoutus- ja stressinhallintamentelmä, jota opetetaan perinteisesti kahdeksan viikon kurssina.
Kurssille voi osallistua joko lähitapaamisiin tai etäyhteydellä (Google Meet tai Zoom, käytettävä etäyhteys vahvistetaan kurssin tietojen vahvistuttua). Et tarvitse ennakkotietoja tai aiempaa kokemusta mindfulness-harjoittamisesta, mutta kurssi sopii hyvin myös jatkoksi lyhytkursseilleni osallistuneille. Kurssille voi osallistua joko lähitapaamisina Helsingin Oulunkylässä tai etäyhteydellä.
Kurssi sisältää:
Kurssitapaamisten lisäksi olennainen osa kurssia on (lähes) päivittäinen mindfulness-harjoittaminen tapaamisten välillä. Kurssi tukee harjoitusrutiinin rakentamista ja saat selkeät ohjeet ja harjoittamista tukevat äänitteet käyttöösi.
Säännöllisen harjoittamisen on havaittu olevan yhteydessä moniin hyötyihin kuten palautumis- ja rentoutumiskykyyn, keskittymiskykyyn, elämäniloon ja koettuun hyvinvointiin, tunnesäätelytaitoihin sekä myötätuntoiseen suhtautumiseen itseä kohtaan. Kurssilla vahvistat tietoisen läsnäolon taitoasi ja harjoittelet kuuntelemaan itseäsi ja kehoasi. Opettelet myös suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin ja saat työkaluja irtautua ajatusten ylivallasta ja selvitä haastavista vuorovaikutustilanteista.
Kurssille voi osallistua joko lähitapaamisiin tai etäyhteydellä (Google Meet tai Zoom, käytettävä etäyhteys vahvistetaan kurssin tietojen vahvistuttua). Et tarvitse ennakkotietoja tai aiempaa kokemusta mindfulness-harjoittamisesta, mutta kurssi sopii hyvin myös jatkoksi lyhytkursseilleni osallistuneille. Kurssille voi osallistua joko lähitapaamisina Helsingin Oulunkylässä tai etäyhteydellä.
Kurssi sisältää:
- kahdeksan 2-2,5 tunnin tapaamista
- retriittipäivän (6 h)
- kotiharjoitukset tapaamisten välille
- kotiharjoitusten tueksi mindfulness-meditaatioäänitteitä, jotka jäävät käyttöösi myös kurssin jälkeen
- vinkit harjoittamisen jatkamiseen myös kurssin jälkeen
- alkukyselyn
- henkilökohtaisen loppukeskusten ohjaajan kanssa etäyhteydellä
- ohjaajan tuen koko kurssin ajaksi
Kurssitapaamisten lisäksi olennainen osa kurssia on (lähes) päivittäinen mindfulness-harjoittaminen tapaamisten välillä. Kurssi tukee harjoitusrutiinin rakentamista ja saat selkeät ohjeet ja harjoittamista tukevat äänitteet käyttöösi.
Säännöllisen harjoittamisen on havaittu olevan yhteydessä moniin hyötyihin kuten palautumis- ja rentoutumiskykyyn, keskittymiskykyyn, elämäniloon ja koettuun hyvinvointiin, tunnesäätelytaitoihin sekä myötätuntoiseen suhtautumiseen itseä kohtaan. Kurssilla vahvistat tietoisen läsnäolon taitoasi ja harjoittelet kuuntelemaan itseäsi ja kehoasi. Opettelet myös suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin ja saat työkaluja irtautua ajatusten ylivallasta ja selvitä haastavista vuorovaikutustilanteista.
|
Aikataulu
Hinta: 495 euroa Early-bird -hinta: 450 euroa (voimassa 31.12.2022 mennessä ilmoittautuneille) Hinta sisältää yksityishenkilölle arvonlisäveron 24%, jos maksajana on yritys, hintaan lisätään alv 24%. Liikunta- tai kulttuurietuja ei verottajan ohjeen mukaan valitettavasti voi käyttää maksutapana mindfulness-kursseille. Ilmoittautuminen: sivun lopussa olevalla lomakkeella |
|
helmikuun Mindfulness-kurssi - lähi- ja online-osallistujille
|
Kolmen kerran mindfulness-kurssi sopii sekä tutustumiskurssiksi mindfulnessiin että pidempään harjoittaneille oman harjoituksen tueksi. Kurssille voi osallistua joko lähitapaamisina Helsingin Oulunkylässä tai etäyhteydellä (Google Meet tai Zoom, käytettävä etäyhteys vahvistetaan kurssin tietojen vahvistuttua).
Kurssi sisältää:
Kurssin tavoitteena on tutustua mindfulness-harjoittamiseen ja tukea säännöllisen mindfulness-harjoittamisen omaksumisesta. Teemme kurssitapaamisissa mindfulness-harjoituksia ja vaihdamme kokemuksia harjoittamisesta. Tutustut siis kokemuksellisesti tietoiseen läsnäoloon ja saat perustiedot MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) -menetelmästä ja sen säännöllisen harjoittamisen hyödyistä. Lue lisää mindfulnessista ja sen hyödyistä. |
|
Aikataulu
Tapaamiset torstaisin
Hinta: 85 euroa
Hinta sisältää yksityishenkilölle arvonlisäveron 24 %, jos maksajana on yritys, hintaan lisätään alv 24%.
Liikunta- tai kulttuurietuja ei verottajan ohjeen mukaan valitettavasti voi käyttää maksutapana mindfulness-kursseille.
Tapaamiset torstaisin
- 2.2. klo 19-20
- 9.2. klo 19-20
- 16.2. klo 17.30-18.30 (huom. poikkeava kellonaika)
Hinta: 85 euroa
Hinta sisältää yksityishenkilölle arvonlisäveron 24 %, jos maksajana on yritys, hintaan lisätään alv 24%.
Liikunta- tai kulttuurietuja ei verottajan ohjeen mukaan valitettavasti voi käyttää maksutapana mindfulness-kursseille.
Kenelle mindfulness-minikurssi sopii?
Kurssi sopii mindfulness-menetelmästä kiinnostuneille. Et tarvitse ennakkotietoja mindfulnessistä tai meditoinnista osallistuaksesi kurssille. Kurssi sopii hyvin siis mindfulnessiin ensimmäistä kertaa tutustuville, mutta samat harjoitukset sopivat kuitenkin myös mindfulnessiä jo aiemmin harjoittaneille. Kurssi kotitehtävineen voikin toimia tukena säännöllisen mindfulness-rutiinin omaksumiseen.
Kurssi sopii mindfulness-menetelmästä kiinnostuneille. Et tarvitse ennakkotietoja mindfulnessistä tai meditoinnista osallistuaksesi kurssille. Kurssi sopii hyvin siis mindfulnessiin ensimmäistä kertaa tutustuville, mutta samat harjoitukset sopivat kuitenkin myös mindfulnessiä jo aiemmin harjoittaneille. Kurssi kotitehtävineen voikin toimia tukena säännöllisen mindfulness-rutiinin omaksumiseen.
mindfulness-kurssien tapaamispaikka
Etätapaamiset toteutetaan helppokäyttöisellä Zoom-ohjelmistolla, jonka käyttämiseen et tarvitse erityisiä it-taitoja. Kaikki lähitapaamiset ja MBSR-kurssin retriittipäivä pidetään tunnelmallisessa Mielitilassa (Torivoudintie 3, Oulunkylä).
Ohjaaja
Kurssin ohjaajana toimin minä: Anu Tevanlinna, laillistettu psykologi (PsM, terveyspsykologian erikoistumiskoulutuksessa), tietokirjailija ja mindfulness-ohjaaja CFM®. Lisää minusta ja taustastani voit lukea täältä.
Tiedustelut: sähköpostilla anu @ anutevanlinna.com (poista osoitteesta turhat välilyönnit).
Tiedustelut: sähköpostilla anu @ anutevanlinna.com (poista osoitteesta turhat välilyönnit).
Lämpimästi tervetuloa!