mitä tieteellinen tutkimus kertoo mindfulnessin hyödyistä?
Lukuisat, tiukat tieteelliset kriteeri läpäisseet tutkimukset kertovat mindfulness-harjoittamisen lukuisista terveyshyödyistä ja vaikutuksista psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Juuri tämä on saanut minutkin innostumaan mindfulnessistä: kyseessä on menetelmä, jonka hyödyt on osoitettu vankasti, ja säännöllisen, pitkäaikaisen harjoittamisen vaikutukset näkyvät jopa aivokuvantamismenetelmissä.
Mindfulness on suostittu tutkimuskohde ja uusia tutkimustuloksia tulee kiihtyvällä vauhdilla. American Mindfulness Research Associationin (AMRA) mukaan esimerkiksi vuonna vuonna 2017 julkaistiin 802 tieteellistä artikkelia mindfulnessistä. Vuonna 2018 tutkimuksia julkaistiin 883 ja vuonna tutkimusten määrä kohosi 1203 tieteelliseen artikkeliin mindfullnessistä. AMRAn sivuilta löytyy myös hyvä tietopankki mindfulnessiä koskevasta tutkimuksesta.
Yleisesti mindfulness-harjoittaminen näkyy lisääntyneenä elämäntyytyväisyytenä. Se kohentaa koettua elämänlaatua ja hyvinvointia sekä edistää fyysistä hyvinvointia. Mindfulness on tutkitusti tepsivä keino stressin vähentämiseen ja unen laadun parantamiseen.
Mindfulness-harjoittaminen vähentää monia psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta. Se lisää positiivisia tunteita, itsemyötätuntoa, empatiaa ja vähentää ikävien asioiden vatvomista. Mindfulness auttaa myös kroonisten sairauksien kanssa selviämisessä, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi kivun hoidossa.
Mindfulnessia harjoittavat pystyvät säätelemään omaa toimintaansa mindfulnessia harjoittamattomiin verrokkeihin nähden paremmin.
Heidän itsetuntemuksensa kohoaa, muistinsa toimii paremmin ja keskittymiskyky ja tarkkavaisuus pysyvät yllä helpommin. Lisäksi mindfulness-harjoittaminen helpottaa tunteiden säätelyä ja itsensä hyväksymistä.
Mindfulnessiä hyödyntävät interventiot näyttävät auttavan myös painonhallinnassa.
Mindfulness on suostittu tutkimuskohde ja uusia tutkimustuloksia tulee kiihtyvällä vauhdilla. American Mindfulness Research Associationin (AMRA) mukaan esimerkiksi vuonna vuonna 2017 julkaistiin 802 tieteellistä artikkelia mindfulnessistä. Vuonna 2018 tutkimuksia julkaistiin 883 ja vuonna tutkimusten määrä kohosi 1203 tieteelliseen artikkeliin mindfullnessistä. AMRAn sivuilta löytyy myös hyvä tietopankki mindfulnessiä koskevasta tutkimuksesta.
Yleisesti mindfulness-harjoittaminen näkyy lisääntyneenä elämäntyytyväisyytenä. Se kohentaa koettua elämänlaatua ja hyvinvointia sekä edistää fyysistä hyvinvointia. Mindfulness on tutkitusti tepsivä keino stressin vähentämiseen ja unen laadun parantamiseen.
Mindfulness-harjoittaminen vähentää monia psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta. Se lisää positiivisia tunteita, itsemyötätuntoa, empatiaa ja vähentää ikävien asioiden vatvomista. Mindfulness auttaa myös kroonisten sairauksien kanssa selviämisessä, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi kivun hoidossa.
Mindfulnessia harjoittavat pystyvät säätelemään omaa toimintaansa mindfulnessia harjoittamattomiin verrokkeihin nähden paremmin.
Heidän itsetuntemuksensa kohoaa, muistinsa toimii paremmin ja keskittymiskyky ja tarkkavaisuus pysyvät yllä helpommin. Lisäksi mindfulness-harjoittaminen helpottaa tunteiden säätelyä ja itsensä hyväksymistä.
Mindfulnessiä hyödyntävät interventiot näyttävät auttavan myös painonhallinnassa.
mindfulness-harjoittamisen hyödyt juuri sinulle
Mitä mindfulness-harjoittaminen toisi juuri sinun elämääsi? Se selviää harjoittamalla.
Harjoittamisen voit aloittaa esimerkiksi lataamalla puhelimeesi mindfulness-sovelluksen kuten Headspace tai Mindful App. Suosittelen kuitenkin tulemaan pätevän opettajan kurssille, sillä henkilökohtainen ohjaus, ryhmässä harjoittaminen ja kokemusten vaihtaminen avaavat harjoittamista ja tukevat säännöllisen harjoittamisrutiinin rakentamisessa.
Harjoittamisen voit aloittaa esimerkiksi lataamalla puhelimeesi mindfulness-sovelluksen kuten Headspace tai Mindful App. Suosittelen kuitenkin tulemaan pätevän opettajan kurssille, sillä henkilökohtainen ohjaus, ryhmässä harjoittaminen ja kokemusten vaihtaminen avaavat harjoittamista ja tukevat säännöllisen harjoittamisrutiinin rakentamisessa.
lähteitä
- Carrière K., Khoury, B., Günak, M. M. & Knäuper, B. (2018). Mindfulness-based interventions for weight loss: a systematic review and meta-analysis. Obesity reviews, 19, 164–177.
- Chiesa, A. & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in health people: A review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593–600.
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis. Mindfulness, 3, 174–189.
- Goleman, D. & Davidson, R. J. (2017): Altered traits – Science reveals how meditation changes your mind, brain, and body. New York: Avery.
- Gong, H., Ni, C.-X., Liu, Y.-Z., Zhang, Y., Su, W.-J., Lian, Y-J., Peng, W. & Jeang, C-L. (2016). Mindfulness meditation for insomnia: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Psychosomatic Research 89, 1–6.
- Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 57, 35–43.
- Hülsheger, U. R., Lang, J. W. B., Depenbrock, F., Fehrmann, C., Zijlstra, F. R. H. & Alberts, H. J. (2014). The Power of Presence: The Role of Mindfulness at Work for Daily Levels and Change Trajectories of Psychological Detachment and Sleep Quality. Journal of Applied Psychology, 99(6), 1113–1128.
- Keng, S.-L., Smoski, M. J. & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31, 1041–1056.
- Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Chapleau, M.-A., Paquin, K. & Hormann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review (33), 763–771.
- Klussman, K., Curtin, N., Langer, J. & Nichols, A. L. (2020). Examining the effect of mindfulness on well-being: self-connection as a mediator. Journal of Pacific Rim Psychology 14(5).
- Virgili, M. (2015). Mindfulness-Based Intervention Reduce Psychological Distress in Working Adults: A Meta-Analysis of Intervention Studies. Mindfulness, 6, 326–337.