elämäntapamuutosvalmennus (12 kk) -
lähi- ja online-valmennusryhmät 2023-24
Haluatko toteuttaa pysyvän elämäntapamuutoksen?
Kokonaisen vuoden kestävä muutosvalmennus käynnistyy syyskuussa 2023 - tervetuloa mukaan!
Tämä pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat:
Muutosvalmennuksemme on pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävä hyvinvointivalmennus. Se kestää kokonaisen vuoden, jotta ehdit juurruttaa arkeesi uusia, pysyviä rutiineja ja opetella muutoksessa tarvittavia mielentaitoja.
Saat selkeitä hyvinvointivinkkejä mm. liikuntaan ja palautumiseen, ja autamme sovittamaan niitä juuri sinun arkeesi. Tahdonvoiman sijaan opetamme sinua nojaamaan sisäiseen motivaatioon ja myötätuntoon muutosvoimina. Yhteinen tavoitteemme on sinulle merkityksellinen ja juuri sinun elämääsi sopiva, pysyvä muutos.
Valmennus sisältää:
Syyskaudella aloitamme kaksi uutta valmennusryhmää. Molempien valmennusryhmien sisältö on sama, mutta toinen ryhmistä toteutetaan lähivalmennuksena ja toinen etäyhteydellä (onlineryhmä). Onlineryhmän kaikki pienryhmätapaamiset pidetään etäyhteydellä. Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Helsingin Oulunkylässä, mutta tarvittaessa myös näihin tapaamisiin voi tulla mukaan etäyhteydellä.
Kumpaakin ryhmään otetaan max. 10 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Kokonaisen vuoden kestävä muutosvalmennus käynnistyy syyskuussa 2023 - tervetuloa mukaan!
Tämä pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat:
- löytää kestäviä ratkaisuja painonhallintaan
- omaksua keinoja pysyvästi parempaan palautumiseen tai
- tuoda hyvinvoinnin kiinteäksi osaksi arkeasi
Muutosvalmennuksemme on pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävä hyvinvointivalmennus. Se kestää kokonaisen vuoden, jotta ehdit juurruttaa arkeesi uusia, pysyviä rutiineja ja opetella muutoksessa tarvittavia mielentaitoja.
Saat selkeitä hyvinvointivinkkejä mm. liikuntaan ja palautumiseen, ja autamme sovittamaan niitä juuri sinun arkeesi. Tahdonvoiman sijaan opetamme sinua nojaamaan sisäiseen motivaatioon ja myötätuntoon muutosvoimina. Yhteinen tavoitteemme on sinulle merkityksellinen ja juuri sinun elämääsi sopiva, pysyvä muutos.
Valmennus sisältää:
- 12 kk tuen vertaisryhmältä ja moniammatilliselta valmennustiimiltä, johon kuuluu: psykologivalmentaja (eli minä), psyykkiseen valmennukseen erikoistunut PT Johanna Luttinen sekä fysioterapeutti
- 16 pienryhmävalmennusta ja työpajaa
- 2 yksilötapaamista ja henkilökohtaiset minivalmennukset
- 11 webinaaria
- Kirjapaketin, joka sisältää teokset Hyvinvointia mielelläsi ja Muutos mielessä
- Muutosvalmennuksen työkirjan ja Terveyskäyttäytymisen muutos teoriasta käytäntöön -oppaan
- vertaisryhmän yhteisen keskustelufoorumin ja vertaisparin
- alkukartoituksen
- kattavan materiaalipankin
- sähköpostikonsultaatiot
- henkilökohtaisen liikunta-suunnitelman, joka päivittyy valmennuksen aikana
- itsetuntemusta lisääviä kotitehtäviä tapaamisten välille
- omatoimijaksot, joiden aikana opettelet kannattelemaan muutosta osana arkeasi
Syyskaudella aloitamme kaksi uutta valmennusryhmää. Molempien valmennusryhmien sisältö on sama, mutta toinen ryhmistä toteutetaan lähivalmennuksena ja toinen etäyhteydellä (onlineryhmä). Onlineryhmän kaikki pienryhmätapaamiset pidetään etäyhteydellä. Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Helsingin Oulunkylässä, mutta tarvittaessa myös näihin tapaamisiin voi tulla mukaan etäyhteydellä.
Kumpaakin ryhmään otetaan max. 10 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ilmoittautumiset: johanna@liikuleikiloista.fi
Hinta:
Aikataulut ja tarkemman sisällön löydät esitteistä.
Hinta:
- Early-bird hinta 133 €/kk - hinta voimassa 3.9. saakka
- Early-bird -ilmoittautumisajan päätyttyä normaalihinta 149 €/kk (valmennus laskutetaan kertamaksuna koko vuodesta tai 2 kk erissä)
Aikataulut ja tarkemman sisällön löydät esitteistä.
Lisätietoja valmennuksesta voi kysyä valmentajilta: joko minulta sähköpostilla tai Johanna Luttiselta osoitteesta johanna@liikuleikiloista.fi
Muutosvalmennus käynnistyy jo viidettä vuotta syksyllä 2023. Tässä muutamia saamiamme palautteita:
- "Timanttista settiä!"
- "Todella hyvin mietitty kokonaisuus"
- "Valmennuksen kesto oli loistava. Muutaman kuukauden juttu ei olisi auttanut."
- "Sain positiivisen kierteen ja tykkäsin tavasta miten valmennus sai minut ajattelemaan asioista, kuten suorittamisesta ja liikunnasta. Sain vapautta mutta myös vastuuta että itse voin vaikuttaa ajatteluni kautta käytökseeni."
- "Ryhmätyöskentely on ollut ihanaa!"
TYÖPAJAT
Kaudelle 2023-24 ei ole vielä aikataulutettu työpajoja tai avoimia verkkoluentoja.
Kerro kuitenkin sähköpostilla, mihin työpajaan tai luennolle sinä haluaisit osallistua ja osallistutko mieluummin etä- vai lähitoteutukseen. Esimerkkejä mahdollisista työpajoista:
Työpajoihin otetaan maksimissaan 8-12 osallistujaa, aiheesta ja työpajan toteutustavasta (etä/lähi) riippuen. Työpajan osallismismaksu riippuu työpajan pituudesta (2-6 h) ja toteutustavasta. |
avoimet verkkoluennot
Näitäkin olisi huikean antoisaa toteuttaa! Katsotaan, mitä ehdin.
Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.
Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).
Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.
- Syömisen psykologiaa
- Painonhallinnan psykologiaa
- Elämäntapamuutoksen psyykkinen työskentely
- Ruoka- ja kehosuhde
- Alkuun elämäntapamuutoksessa
- Tunnesyöminen
- Hyvinvointia mielelläsi: miten saat mielen muutoksen jarrusta muutoksen moottoriksi ja voimavaraksi?
Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).