Seuraavat avoimet pienryhmät aloittavat syksyllä 2022 ja tätä sivua päivitetään niiden osalta parhaimmillaan. Lisätietoja kursseista ja valmennuksista saat minulta sähköpostilla. Voit myös tilata vastaavan kurssin/työpajan myös työpaikallesi. Jos et löydä toivomaasi työpajaa tai kurssia, niin laitathan sähköpostia: suunnittelen mielelläni kursseja toiveidenne perusteella.
Tervetuloa kursseille ja työpajoihin voimaantumaan ja voimaan hyvin!
Tervetuloa kursseille ja työpajoihin voimaantumaan ja voimaan hyvin!
elämäntapamuutosvalmennus (12 kk) - lähi- ja online-valmennusryhmät 2022-23
|
Haluatko toteuttaa pysyvän elämäntapamuutoksen?
Kokonaisen vuoden kestävä muutosvalmennus käynnistyy elokuussa 2022 - tervetuloa mukaan! Tämä pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat:
Muutosvalmennuksemme on pysyvään elämäntapamuutokseen tähtäävä hyvinvointivalmennus. Se kestää kokonaisen vuoden, jotta ehdit juurruttaa arkeesi uusia, pysyviä rutiineja ja opetella muutoksessa tarvittavia mielentaitoja. Saat selkeitä hyvinvointivinkkejä mm. liikuntaan ja palautumiseen, ja autamme sovittamaan niitä juuri sinun arkeesi. Tahdonvoiman sijaan opetamme sinua nojaamaan sisäiseen motivaatioon ja myötätuntoon muutosvoimina. Yhteinen tavoitteemme on sinulle merkityksellinen ja juuri sinun elämääsi sopiva, pysyvä muutos. Valmennus sisältää:
Syyskaudella aloitamme kaksi uutta valmennusryhmää. Molempien valmennusryhmien sisältö on sama, mutta toinen ryhmistä toteutetaan lähivalmennuksena ja toinen etäyhteydellä (onlineryhmä). Onlineryhmän kaikki pienryhmätapaamiset pidetään etäyhteydellä. Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Helsingin Oulunkylässä, mutta tarvittaessa myös näihin tapaamisiin voi tulla mukaan etäyhteydellä. Kumpaakin ryhmään otetaan max. 8 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. |
Lähivalmennusryhmän pienryhmätapaamiset pidetään Mielitilassa ja Liiku, leiki ja loista -hyvinvointistudiolla Helsingin Oulunkylässä, mutta tapaamisiin voi osallistua myös etäyhteydellä. Onlineryhmän tapaamiset toteutetaan etäyhteydellä (Zoom ja Teams).
|
Ilmoittautumiset: [email protected]
Hinta:
Aikataulut ja tarkemman sisällön löydät esitteistä:
Hinta:
- Early-bird hinta 99,90 €/kk - hinta voimassa 11.8. saakka
- Early-bird -ilmoittautumisajan päätyttyä normaalihinta 108,25 €/kk (valmennus laskutetaan kertamaksuna koko vuodesta tai 2 kk erissä)
Aikataulut ja tarkemman sisällön löydät esitteistä:
Lisätietoja valmennuksesta voi kysyä valmentajilta: joko minulta sähköpostilla tai Johanna Luttiselta osoitteesta [email protected]
Muutosvalmennus käynnistyy jo neljättä vuotta syksyllä 2022. Tässä muutamia saamiamme palautteita:
- "Timanttista settiä!"
- "Todella hyvin mietitty kokonaisuus"
- "Valmennuksen kesto oli loistava. Muutaman kuukauden juttu ei olisi auttanut."
- "Sain positiivisen kierteen ja tykkäsin tavasta miten valmennus sai minut ajattelemaan asioista, kuten suorittamisesta ja liikunnasta. Sain vapautta mutta myös vastuuta että itse voin vaikuttaa ajatteluni kautta käytökseeni."
- "Ryhmätyöskentely on ollut ihanaa!"
Hyvinvointia mielelläsi -valmennus (liveonline-ryhmä)
|
Suunnitteilla syksy/talvi 2021 tai kevät/kesä 2022!
Hyvinvointia mielelläsi -valmennus on pysähdyspaikka hyvinvointisi ääreen. Valmennuksessa kirkastat kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillesi tärkeimmät tekijät ja harjoittelet hyvinvoinnin lisäämisessä tärkeitä mielentaitoja, joiden avulla johdat itseäsi ja toteutat arkeesi sopivia muutoksia. Toiveenasi voi olla esimerkiksi suuri, kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, pieni muutos parempaan tai hyvinvoinnin ylläpito osana arkea. Valmennus pohjaa samannimiseen kirjaani (Hyvinvointia mielelläsi – Arvoista suunta elämäntapamuutokseen (Atena, 2020)). Kirja toimii valmennuksen oheislukemistona. Valmennus sisältää viisi pienryhmätapaamista (max. 12 osallistujaa) ja itsenäistä työskentelyä niiden välillä. Valmennukseen voi yhdistää myös yksilövalmennuskertoja. Tarkemmat tiedot valmennuksesta esitteestä, jonka tulee ladattavaksi alle kesäkuussa, jolloin ilmoittauminen aukeaa. |
Pienryhmätapaamiset (75 min) noin kerran kuukaudessa:
- 1. tapaaminen: Hyvinvoinnille keskeisien tekijöiden tunnistus ja hyvinvoinnin priorisointi arjessa
- 2. tapaaminen: Motivaatio hyvinvoinnin lisäämiseen ja ylläpitoon, motivaatiotyöskentely arvojen avulla
- 3. tapaaminen: Ongelmalistauksista ratkaisuihin - ratkaisukeskeisyys hyvinvoinnin tukena
- 4. tapaaminen: Tunnista ajatus- ja tunne-esteet
- 5. tapaaminen: Jatkuvuus ja hyvinvoinnin ylläpito valmennuksen jälkeen
Pienryhmätapaamiset ovat toiminnallisia: ne sisältävät harjoituksia, pohdintatehtäviä ja vertaisryhmäkeskusteluja. Jokaisessa tapaamisessa on teema, jonka ympärillä työskentelemme. Näet tapaamisten teemat aikataulusta. Lisäksi täsmennät jokaisessa pienryhmätapaamisessa, millaisin käytännön teoin ylläpidät tai lisäät hyvinvointiasi seuraavan kuukauden aikana. Luentojen sijaan "teoriatieto" luetaan itsenäisesti tapaamisten välillä Hyvinvointia mielläsi -kirjasta.
Kaikki pienryhmätapaamiset toteutetaan etäyhteydellä (Zoom).
Hinta vahvistuu ilmoittautumisen auetessa.
Voit kuitenkin ennakkoilmoittautua valmennukseen sähköpostilla jo nyt. Näin varmistat paikkasi ja mahtumisesi ryhmään.
TYÖPAJAT
|
Syksyn 2021 ja kevään 2022 kaikille avoimet työpajat ovat suunnitteilla!
Nyt on mainio tilaisuus vaikuttaa siihen, mitä lähden toteuttamaan. Mihin työpajaan sinä haluaisit osallistua ja osallistutko mieluummin etä- vai lähitoteutukseen? Kerro siis toiveesi sähköpostilla! Esimerkkejä mahdollisista työpajoista:
Työpajoihin otetaan maksimissaan 8-12 osallistujaa, aiheesta ja työpajan toteutustavasta (etä/lähi) riippuen. Työpajan osallismismaksu riippuu työpajan pituudesta (3-6 h) ja toteutustavasta. |
|
Mindfulness-kurssit ja työpajat
Seuraavat mindfulness-kurssit ja -työpajat ovat suunnitteilla. Kerropa sähköpostilla, millainen mindfulness-kurssi tai työpaja juuri sinua kiinnostaa!
Vaihtoehtoja
Vaihtoehtoja
- lähitoteutus/online-toteutus
- puolenpäivän työpaja, jonka teema voi olla esim: miniretriitti, tietoinen syöminen, itsemyötätunto & mindfulness tai parempaa palautumista mindfulnessin avulla.
- kurssi, joka sisältää 3-5 tapaamista (45 min/kerta)
- 8 viikon MBSR-kurssi, joka on todennäköisesti maailman tutkituin mindfulness-menetelmä
avoimet verkkoluennot
Näitäkin olisi huikean antoisaa toteuttaa! Katsotaan, mitä ehdin.
Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.
Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).
Kerrothan minulle sähköpostilla, jos haluaisit osallistua jollekin alla listatuista luennoista/webinaareista. Jos kiinnostuneita on riittävästi, niin lupaan toteuttaa luennon.
- Syömisen psykologiaa
- Painonhallinnan psykologiaa
- Elämäntapamuutoksen psyykkinen työskentely
- Ruoka- ja kehosuhde
- Alkuun elämäntapamuutoksessa
- Tunnesyöminen
- Hyvinvointia mielelläsi: miten saat mielen muutoksen jarrusta muutoksen moottoriksi ja voimavaraksi?
Verkkoluentojen osallistumismaksu n. 20-30 euroa per luento (luennon pituudesta riippuen).