Omien arvojen selvittämisessä pääse kuka vaan itsenäisesti alkuun – jopa helposti ja nopeasti. Arvojen kirkastamiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa, joten kokosin tähän artikkeliin runsaasti erilaisia arvotehtäviä. Löydät myös latauslinkin tehtävään, jolla voit aloittaa arvojesi kirkastamisen vaikka heti.
 
Ota siis mukava asento ja valitse sinua puhuttelevia harjoituksia. Lopputuloksena mielessäsi on kirkkaana, mikä on sinulle aidosti tärkeää ja merkityksellistä. Silloin voit kasvattaa elämäntyytyväisyyttäsi tuomalla arvosi voimakkaammin näkyvin elämässäsi.
​

​Arvojen kirkastamisessa on kyse siitä, että selvität, mikä on sinulle tärkeää ja löydät juuri sinulle sopivat sanoitukset elämänarvoillesi. Kukaan ulkopuolinen ei voikaan tehdä arvotyöskentelyä puolestasi, sillä vain sinä tiedät, mikä on sinulle tärkeää.

​Valitsitpa minkä vaan harjoituksen arvojesi kirkastamiseen, muista nämä kolme perusasiaa:

1. Sinä itse: Arvojasi kirkastaessa ei ole tarkoitus lainkaan miettiä, mitä lapsesi sinulta tarvitsevat, puolisosi toivoo tai yhteiskunta odottaa. Ota siis minäkeskeinen asenne: hae vastausta kysymykseen, mikä tuntuu juuri sinusta tärkeältä ja merkitykselliseltä.
2. Ei ole oikeita tai vääriä arvoja. Minkään arvo ei ole parempi kuin toinen. Voit ihan vapaasti antaa mielesi tarkastella erilaisia asioita ja niiden tärkeyttä. Sinun ei tarvitse millään tavalla perustella arvojasi kenellekään, sillä teet tämän työskentelyn vain itseäsi varten.
3. Arvot eivät ole konkreettisia asioita, joita voi objektiivisesti mitata. Usein arvoihin liittyy se, että ne tuntuvat oikealta ja sinun ei tarvitse järkisyillä perustella arvojasi.

​

Mieti, mikä tai kuka on sinulle elämässäsi tärkeää. Yritä listata vähintään kahdeksan sellaista asiaa, jotka tuovat sinun elämääsi mielekkyyttä ja merkitystä.

​Usein tämä harjoitus tehdään miellekarttana: kirjoita tyhjän paperin keskelle ympyrään 'Minulle tärkeitä asioita' ja sen ympärille ainakin kahdeksan sinulle tärkeää asiaa tai arvoa. 

Arvoihin pääsee suht nopeasti käsiksi hyödyntämällä valmiita listoja erilaisista arvoista. Blogini lukijana voit ladata tästä veloituksetta käyttöösi tällaisen arvotehtävän. Tehtävä auttaa sinua nopeasti hahmottamaan itsellesi tärkeitä asioita ja toimii erinomaisena pohjana muulle arvotyöskentelylle.
 
Ideana tämäntyyppisissä tehtävissä on valita pitkästä arvolistasta (n. 100-200 erilaista arvoa) itselleen tärkeimpiä. Aluksi valitset listalta vaikkapa 25 tärkeintä asiaa. Sitten karsit ja yhdistelet samankaltaisia arvoja kunnes sinulla on viisi sinulle tärkeintä arvoa koossa.
​

Kirjoita vapaasti elämäsi eri osa-alueista kuten työ ja ura, perhe-elämä, parisuhde ja vapaa-aika. Varaa kirjoittamiseen rauhallista ja häiriötöntä aikaa 20 minuuttia per osa-alue.

Pohdi jokaisen osa-alueen kohdalla esimerkiksi:

• Millaisia asioita arvostat ja pidät tärkeänä tällä osa-alueella?
• Jos mikään ei rajoittaisi toimintaasi, mitä ja miten haluaisit tehdä tällä elämän osa-alueella?
• Millainen vanhempi/kumppani/lapsi/ystävä/työkaveri haluat olla?
• Miten haluat kohdella muita (esim. lapsiasi/kumppaniasi/vanhempiasi/ystäviäsi/työkavereitasi)?
• Miten haluat kohdella itseäsi/kehoasi?
• Mihin haluat panostaa ja aikasi käyttää?

​

​Muista, että kirjoitat nämä tekstit vain itsellesi: siksi kirjoita täysin vapaasti, sensuroimatta ja anna kaikenlaisten ajatusten ja tunteiden tulla. Pidä välillä taukoa tai kirjoita eri päivinä elämäsi eri osa-alueista.
 
Tiivistä lopuksi jokainen osa-alue muutamaan sanaan tai lauseeseen. Millaisia asioita nousee sinulle tärkeäksi?

Netti on pullollaan erilaisia arvoharjoituksia, joiden laatu vaihtelee. Itse voin suositella ainakin Arto Pietikäisen arvokompassia, jonka voit ladata hänen sivuiltaan veloituksetta.
 
Lisäksi Mielenterveysseuran sivujen oivamieli.fi sisältää mainioita harjoituksia omien arvojen kirkastamiseen (valitse sivustolla kohta Harjoitukset ja sieltä Arvot ja valinnat).
 
Arvoharjoituksia on saatavilla myös useissa kirjoissa. Itse suosittelen esimerkiksi seuraavia teoksia:

• Maaret Kallio: Mielen työkirja
• Arto Pietikäinen: Kohti arvoistasi

​

​Suosittelen käyttämään arvopohdintaan aikaa: kokeile useita erilaisia harjoituksia, joilla tarkastelet arvojasi. Pohdi välillä. Pidä taukoa arvojen kanssa työskentelystä. Yhdistele eri menetelmillä saamiasi tuotoksia. Anna mielesi raksuttaa vapaasti.
 
Lopulta näet, millaiset asiat pohdinnoissasi toistuvat. Näin ydinarvosi alkavat kirkastua.
 

​Arvot eivät ole tavoitteita tai konkreettisia asioita. Jos arvolistallasi on asioita, joita voi hankkia tai omistaa, niin kysy itseltäsi ’Minkä takia tämä on minulle tärkeää?’. Mitä tämä asia mahdollistaa, tarjoaa, antaa tai tuo elämääni?
 
Jos listallasi on siis esimerkiksi ’raha’, kysy itseltäsi minkä takia raha on sinulle tärkeää. Vastauksesi saattaa olla esimerkiksi, että raha antaa turvallisuutta, luo mahdollisuuksia, antaa pohjan vapaudelle tai antaa mahdollisuuden huolehtia muista. Turvallisuus, mahdollisuudet, vapaus ja muista huolehtiminen ovat ydinarvoja.
​

​Arvot ovat hyvin henkilökohtaisia. Erilaiset sanat herättävät eri ihmisissä erilaisia mielleyhtymiä. Kukaan muu ei voi sanoittaa arvojasi niin, että löydät juuri sinulle sopivat termit, jotka kuvaavat juuri sinun arvojasi.
 
Mieti rauhassa, mikä on sinulle paras sana kuvaamaan esimerkiksi arvoa, jossa yhdistyvät ’tasapaino, rauhallisuus, henkinen hyvinvointi, sisäinen harmonia, hiljaiset hetket’ tai ’johtaminen, saavuttaminen, tulokset, tekeminen, aikaansaaminen’. (Itse valitsisin näihin ’rauha’ ja ’saavuttamien’, mutta sinä todennäköisesti valitsisit jotain muuta.)
 
Tärkeintä on, että löydät juuri sinulle sopivat sanat, jotka kertovat ydinarvosi sinulle.
​

Kun tiedät arvosi, pääset hyödyntämään niitä elämäntyytyväisyytesi lisäämisessä. Jo omien arvojen sanoittaminen voi saada muutosta aikaan: kun tiedät, mikä on sinulle tärkeää, kiinnität huomiosi helpommin sen suuntaisiin mahdollisuuksiin ja teet valintoja, jotka tukevat arvojasi.
 
Todelliset muutokset elämässä tehdään kuitenkin – noh, - tekemällä: luomalla tavoitteita, jotka ovat arvojesi suuntaisia ja mahdollistavat arvojesi toteutuvan. Tekemällä arjessa valintoja, jotka tukevat arvojasi.
 
Alkuun voit kysyä itseltäsi, mikä on se naurettavan pieni ensimmäinen teko, jolla voit tuoda sinulle tärkeintä arvoasi näkyviin elämässäsi enemmän nyt heti. Aloita siitä.
 
​....
 
Lue lisää arvoista ja arvotyöskentelystä:

• Tässä artikkelissa kerron, miten luot motivoivan tavoitteen arvojesi avulla 
• Tässä artikkelissa kerron, miten nostat elämäntyytyväisyyttäsi käyttämällä arvojasi priorisoinnin ja ajanhallinnan pohjana
• Jos kaipaat henkilökohtaista tukea arvojesi kanssa työskentelyyn, voit varata ajan vastaanotolleni.

 
...... 

Kirjoittaja on psykologi ja valmentaja, joka rakensi unelmatyönsä arvoihinsa perustuen.

Kun vaatimuksia tulee niin työnantajalta, perheeltä ja lähipiiriltä kuin yhteiskunnaltakin, oma ääni jää helposti muun hälyn alle arjen valinnoissa ja päätöksissä. Epämääräinen tyytymättömyys, ärsytys, harmitus, apeus tai kaipuu muutokseen voivat vallata mielen – siitä huolimatta, että elämän täyttävät ihanat lapset, kaunis koti ja hyvä työpaikka.
 
Vastahankaisen tyytymätön olo voi kertoa siitä, ettet pääse toteuttamaan itsellesi merkityksellisiä elämänarvoja riittävästi. Tiedostamalla arvosi ja tuomalla ne näkyviin arjen priorisoinnissasi, voit lisätä elämäntyytyväisyyttäsi merkittävästi.
​

​Arvosi sanoittavat, mikä on sinulle aidosti tärkeää. Kun arvosi ovat kirkkaana mielessäsi, sinun on helpompi huomioida myös itsesi ja toiveesi valinnoissasi. Silloin ratkaisuja tehdessäsi oma äänesi ei täysin häviä muiden huomioitavien asioiden alle.
 
Arvot ovat siis kuin tienviitta, joka kertoo sinulle oikean suunnan. Sen suunnan, joka tuntuu oikealta, vaikka järki ja ulkoiset vaatimukset voivat sanoa muuta.

Arvot ovat hyvä pohja priorisoinnille sekä isoissa päätöksissä että arkisissa valinnoissa. Ne auttavat hahmottamaan, mihin haluat rajallisen energiasi ja aikasi käyttää.
 
Arvosi kertovat oikealta tuntuvan vaihtoehdon elämän suunnanvaihdoksissa. Voit siis arvojesi avulla tarkastella vaikkapa sitä, jatkatko nykyisellä urallasi vai koetko antoisammaksi vaihtaa ammattia.

Arvot auttavat hahmottamaan myös oman ajankäytön olennaisia peruskysymyksiä kuten paljonko ajastasi ja energiastasi vuorokaudessa haluat antaa työlle, paljonko perheelle, paljonko itsellesi. Arvot selkeyttävät myös sitä, millainen vanhempi haluat olla: millaisia asioita haluat opettaa omille lapsillesi, millainen malli haluat heille olla ja millainen kasvatustyyli tukee omia arvojasi.
 
Arvot auttavat selkeyttämään, mihin haluat arjessasi panostaa ja mistä kannattaa tinkiä. Voit pohtia jokapäiväisiä aikasyöppöjä kuten sitä, tukeeko itsetehty luomuruoka arvojesi toteutumista. Jos, niin käytä aikasi siihen. Jos ei, niin tingi ruoanlaitosta ja käytä aika sinulle tärkeämpiin asioihin.

Arvot muuttuvat eläviksi pienten, jokapäiväisten valintojen kautta. Voit miettiä vaikkapa harrastusvalintojasi: zumba voi tukea yhdessätekemisen ja terveyden edistämisen arvojen toteutumista, taidemaalaus taas luovuuden ja estetiikan – kumpi on sinulle tärkempää?
 

​On vaivatonta tehdä asioita ’niin kuin tapana on’: jäljitellä sitä, mitä ja miten muut arkensa rakentavat tai seurata toimintamalleja, jotka olemme lapsuuden kodistamme omaksuneet.
 
Ongelmia tästä nousee silloin, jos nämä mallit eivät tuekaan omia arvoja. Omien arvojen kautta voit saada rohkeutta tehdä myös valtavirrasta ja edellisistä sukupolvista poikkeavia ratkaisuita, jotka ovat juuri sinulle oikeita. Niitä, jotka tuntuvat oikealta ja nostavat elämäntyytyväisyyttäsi. 
​

Olennaista on siis pohtia, millaiset arkiset valinnat tukevat arvojasi. Entä minkälaiset valinnat vievät sinua poispäin arvoistasi? Todennäköisesti et kuitenkaan ehdi ihan kaikkea, mitä sinä toivoisit, mikä olisi järkevää tai mitä joku muu toivoisi sinulta. Erota siis, mikä on sinulle aidosti tärkeää ja panosta siihen. Etsi surutta muuhun oikopolkuja.

Lopulta ajanhallinta on vain tekemisten hallintaa. Lisää aikaa et saa, mutta voit valita, mihin aikasi käytät. Kun käytät aikasi juuri sinulle sopivimmalla tavalla, olet tyytyväinen. Kun sinä olet tyytyväinen, heijastuu se myönteisesti myös lähipiiriisi.
 
Kun tuot arvojasi näkyviin arjessasi, pienennät kuilua sen välillä, mikä on sinulle tärkeää ja mitä ja miten käytännössä oikeasti arjessasi teet. Kun ajankäyttösi ja arvosi ovat riittävän lähellä, tuntuu oma elämä merkitykselliseltä. Yleinen elämäntyytyväisyytesi on korkealla.
 
Emme voi tietenkään tehdä elämässämme valintojamme vain arvojemme pohjalta, eikä aivokapasiteettimme yksinkertaisesti riittäisi omien arvojen pohtimiseen jokaista arjen valintaa tehdessä. Usein elämän realiteetit ohjaavat toimintaamme ja niin sen pitääkin mennä. Silti on olennaista ajoin kysyä itseltään, olenko tyytyväinen elämääni ja valintoihini. Jos vastaus on ei, voit tarkistaa suuntasi arvoistasi. 

........

Lue aiheesta lisää:

• Tässä artikkelissa kerron, miten voit aloittaa itsenäisesti arvotyöskentelyn ja miten arvot luovat perustan motivoiville tavoitteille.

Aloita arvotyöskentely

• Jos haluat kirkastaa omat arvosi, lataa tästä veloituksetta Minun arvoni -tehtävä
• Jos kaipaat tukea arvojesi kanssa työskentelyyn, voit hakeutua vastaanotolleni.

Kirjoittaja on psykologi ja valmentaja, joka muotoili unelmatyönsä arvojensa pohjalta.