|
9/5/2019 Näin opit virheistäsi: tällä yksinkertaisella menetelmällä opit ja kehityt riippumatta siitä, mokasitko vai onnistuitkoRead NowNäin opit virheistäsi: Tällä yksinkertaisella menetelmällä opit ja kehityt riippumatta siitä, mokasitko vai onnistuitkoVirheistä oppisen ydintaito on sisäinen puhe. Se mitä ja miten sanot itsellesi, kun mokaat voi joko johtaa oppimiseen tai estää sen. Jos epäonnistuessasi soimaat tyhmyyttäsi, moitit taitamattomuuttasi ja alleviivaat, mikä meni pieleen, estät oppimisen. Tässä artikkelissa paljastan tavan, jolla tarkastelet toimintaasi ja jota käyttämällä opit, oivallat ja kasvat riippumatta siitä, onnistuitko vai mokasitko isosti. Miten oppia virheistä? Anna rakentavaa palautetta itsellesi Yksi parhaita tapoja virheistä oppimiseen on realistinen ja rakentava palaute, joka annetaan aivoystävällisesti ja kehittymiseen tähdäten. Avaimena on tarkastella toimintaa niin, että jatkossa vahvistat sitä, mikä toimii, ja muutat sitä, mikä ei toimi. Sen palautteen voi antaa joku toinen tai voit antaa sen itse itsellesi. Negatiivinen ja epäonnistumisia alleviivaava palaute useimmiten saa meidät puolustuskannalle. Silloin aivojemme puolustusjärjestelmän aktivoituminen estää luovan toiminnan kuten oppimisen. Samalla missaamme mahdollisuuden oppia virheistämme.  Paras palautteenantomalli Oppimiseen tähtäävän palautteenantomallin ydin on oman toiminnan reflektoinnissa. Malli on englanniksi Self-Directed Feed-Forward, josta olen kirjannut alle oman lisäkysymyksillä höystämäni version. Tarkastele siis suoritustasi (esimerkiksi projektia, tuotosta tai mistä nyt haluatkin antaa itsellesi palautetta) kysymällä itseltäsi ensin, mikä meni hyvin ja sen jälkeen mikä olisi voinut mennä toisin. Lopuksi vielä otat tärkeimmät opit näistä talteen. Kas näin: 1. Mikä meni hyvin? Aloita siis hyvistä asioista, onnistuit ihan varmasti jossain!
2. Mikä olisi voinut mennä paremmin? Toisena kohtana palautteenannossa saat miettiä, mikä ei mennyt kuten halusit.
3. Mitä opit? Vedä vielä yhteen isoimmat oppisi ja oivalluksesi kohdista 1. ja 2.
sisäinen puhe kehittyy harjoittelemallaTämä palautteenantomalli kehittää sisäistä puhettasi. Malli on siitä nerokas, että tarkastelet mokiasi oppimiskokemuksina ja kirkastat, mitä voit jatkossa vastaavissa tilanteissa tehdä toisin. Harjoittelet mallin avulla nostamaan myös onnistumisesi näkyville ja antamaan niistä itsellesi tunnustusta. Silloin voit valjastaa hyvin toimineet ajattelu- ja toimintamallit sekä vahvuutesi eduksesi jatkossakin.  Hyödynnä samaa mallia antaessasi palautetta muille Esittämäni palautteenantotapa on niin tehokas, että se toimii riippumatta siitä, haluatko antaa palautetta itsellesi, kollegallesi, yhteistyökumppanillesi, esimiehellesi vai puolisollesi. Jos annat palautetta toiselle, autat siis häntä itseään antamaan itselleen palautetta. Tämä malli toimii loistavasti esimerkiksi kehityskeskusteluissa. Sinun roolisi on kysyä ylläolevat kysymykset. Toisen rooli on tarkastella omaa toimintaansa sekä oppia ja oivaltaa asiat itse. Se on huomattavasti tehokkaampaa kuin se, että joku muu kertoo, miten asiat hänen mielestään menivät ja mitä hänen mielestään olisi pitänyt tehdä toisin. Lopuksi voit kysyä, haluaako toinen henkilö kuulla vielä sinun ajatuksiasi. Testaa heti! Epäiletkö mallin toimivuutta? Kokeile heti – saatat yllättyä tämän yksinkertaisen mallin tehokkuudesta!
Testaa mallia heti tarkastelemalla työpäivääsi:
Jatkossa harjoittele mallia tietoisesti aina kun sinun on syytä reflektoida omaa toimintaasi. Lopulta mallin käyttämisestä tulee tapa. Silloin automaattinen, sisäinen puheesi on muuttunut. ..... Lue lisää sisäisen puheen kehittämisestä:
.. Kirjoittaja on psykologi ja coach, joka hyödyntää tätä palautteenantomallia valmennuksissaan.
0 Comments
8/11/2018 Motivaatio kadoksissa? Viisi vinkkiä, joiden avulla saat tehdyksi tehtävät, jotka eivät innostaRead NowKello yhdeksän torstaiaamuna. Olen varannut kalenteristani aamupäivän kirjanpitoon menevien kuittien järjestelyyn sekä materiaalien ja tekstien oikolukuun. Suunnitteluuni tyytyväisenä istun työpöytäni ääreen. Kello kymmeneen mennessä olen ollut varsin aikaansaava: Olen herättänyt Instagrammissa keskustelua. Olen hyväksynyt uudet verkostoitumispyynnöt LinkedInissä ja laittanut verkostoitumiskutsut lähettäneille henkilökohtaiset viestit. Olen jatkanut keskusteluja Facebookin ammatillisissa ryhmissä. Ihan siinä sivussa sovin lapselle leikkitreffit. Sitten vielä keksin loistoidean uuteen blogipostaukseen. Havahdun klo 11.30: uusi teksti on oikolukua vaille valmis ja nälkä kurnii vatsassa. Miten tässä nyt näin kävi? Ne kuitit kirjanpitoon ja oikoluettavat materiaalit. Öh… Mitä olisi kannattanut tehdä toisin, jotta aikaansaavuuteni olisi kohdistunut suunnittelemiini tehtäviin? Keskittyminen tekemiseen ja huomion ylläpito ovat vaikeita, jos tehtävä ei innostaInnostavien tehtävien kanssa motivaatio antaa tekemiselle siivet. Aika laukkaa kuin huomaamatta ja työ ei tunnu työltä. Mutta jokaiseen työhön kuuluu myös sellaisia tehtäviä, jotka itsessään eivät ole innostavia. Itse koen oikoluvun työlääksi, sillä kirjoitusvirheiden huomaaminen on automaattisesta oikoluvusta huolimatta minulle lähes mahdotonta (jos kävisin koulua nyt, minulla todennäköisesti havaittaisiin lievä lukihäiriö). Kuittien järjestelyn innostavuutta tuskin tarvitsee ainakaan yrittäjille sen enempää avata. Itsekuri auttaa tekemään tehtäviä, joista emme pidä. Mutta itsekuria on käytettävissä vain rajallisesti. Siksi listasin viisi asiaa, joiden avulla saat asioita aikaan kuluttamatta itsekuriasi loppuun.  vinkki 1: Huomioi tehtävien innostavuus suunnitellessasi - valjasta käyttöön motivaatio tai tahdonvoimaKuvailemani aamun tekemisissä olin jättänyt huomioimatta sen olennaisen asian, että hoidettavat asiat eivät ole minulle innostavia tai mieluisia tekemisiä. En varautunut siihen, että tarvitsen tahdonvoimaa eli sitä puhtia, joka auttaa puskemaan eteenpäin silloin kun motivaatio pettää. Ensimmäinen askel suunnittelussa on siis huomioida, miten innostavaksi koet tehtävän. Jos tehtävä on innostava, hyvässä lykyssä varattuasi tehtävälle ajan se suorastaan huolehtii, että se tulee tehdyksi. Oikein odotat että pääset tarttumaan siihen, etkä malttaisi päästää tehtävää kädestäsi ennen kuin se on valmis. On turha toivoa, että vähemmän innostavat tehtävät hoituvat samalla flowlla kuin itsessään vetovoimaiset tehtävät. Vähemmän innostavien tehtävien kanssa kannattaa siis ottaa vinkit 2-5 käyttöön. vinkki 2: Tee aloittaminen helpoksi ja vältä vitkuttelu ohjaamalla huomiosi olennaiseenEsimerkissäni asiat alkoivat mennä pieleen jo edellisiltana. Olin jättänyt tietokoneelle illalla käyttämäni sovellukset auki. Aloittaessani työt Facebookin ’7 uutta ilmoitusta’ -symboli kaappasi mielenkiintoni ja wordiin kirjoittamani Instagram-postausidea sai runosuonieni sykkimään. Tässä vaiheessa olisi vaatinut aikamoista ponnistusta suunnata keskittymiskykyni vähemmän innostaviin tehtäviin, jotka olivat työlistallani. Vähemmän innostavien tehtävien aloittaminen muuttuu helpoksi, kun niihin tarttuminen on yhtä vaivatonta kuin Facebookin ja LinkedInin ilmoitusten huomaaminen. Tämä onnistuu näin:
Kun sitten aamulla istut työpöytäsi ääreen huomiosi siirtyy vaivatta siihen, mitä haluat työstää.  vinkki 3: Estä haahuilu rakentamalla optimaaliset olosuhteetVähemmän innostavien tehtävien parissa mielenkiintomme herpaantuu herkemmin kuin innostavien tehtävien parissa. Jos havaitsemme jotain kiinnostavaa, joudumme käymään aikamoisen ponnistelun, jotta huomiomme pysyy alkuperäisessä tekemisessä. Suojaa siis havaintokenttäsi tekijöiltä, jotka voivat viedä huomiosi. Jos mahdollista
Haahuilu vähenee myös sillä, että käytettävää aikaa ei ole liikaa: Jos sinulla on tunnin tehtävään kaksi tuntia aikaa, on helppo sortua ’onhan tässä aikaa nopeasti katsoa Facebook’ -ajatteluun. Silloin joudut ponnistelemaan päästäksesi takaisin tekemiseen. Tai pahimmassa tapauksessa sinulle käy kuten minulle: etenet somen syövereiden innostamana tekemään jotain mielenkiintoisempaa kuin kuittien lajittelu. vinkki 4: Tee tekemisestä mahdollisimman kivaaHyväksy se, että kaikki tekeminen ei ole aina itsessään innostavaa. On ihan ok, että muovipussiin tungettujen kuittien järjestäminen ei ole mielipuuhaasi. Mutta mitä voit tehdä, jotta tekeminen olisi sinulle mahdollisimman mukavaa? Miten voit järjestää ympäristösi niin, että se olisi mahdollisimman nautinnollinen? Et ehkä voi vaikuttaa tehtävän sisältöön, mutta voinet vaikutta työskentelytapoihisi tai ympäristöösi. Esimerkiksi vanhat työkaverini hoitivat kuukausittain toistuvan parin tunnin rutiinihomman yhdessä, jotta tekeminen oli mukavampaa. Kirjoittajatuttuni nautti kirjoittamisesta tekemällä sen Espanjassa. Itse nautin monesta tietokoneella tehtävästä rutiinihommasta kahvilassa enemmän kuin työhuoneellani.  vinkki 5: Palkitse itsesiIsoin palkinto minulle kaikkien töiden tekemisessä on se, että nämä tylsätkin tehtävät mahdollistavat sen, että valtaosa työstäni on ihan parasta. Mutta motivaatiopulan syövereissä ei näin abstrakti palkkio riitä antamaan tekemiselle siipiä. Lyhyellä aikavälillä konkreettinen palkinto tuo potkua enemmän. Miten voit palkita itsesi saatuasi tylsät tehtävät tehtyä? Ehkä haet erityisen hyvän kahvin, otat päiväunet, sometat rauhassa tai nautit kävelystä auringossa? Bonusvinkki: joskus kannattaa joustaaTämä blogiteksti syntyi sillä ajalla, jonka olin suunnitellut käyttäväni oikolukuun ja kuittien järjestelyyn. En kadu. Mielestäni tämä oli teksti, jonka piti tulla kirjoitetuksi. Siitä oli hyötyä minulle ja toivottavasti myös sinulle.
Jatkossakin voin tinkiä blogitekstin oikoluvusta ja varaan treffit kuittieni kanssa huomiselle – tällä kertaa omista vinkeistäni oppia ottaen. Nautinnollisia ja aikaansaavia työpäiviä! Kirjoittaja on psykologi, joka innostuu valmentamisesta ja kirjoittamisesta sekä tuunaa vähemmän innostavat tehtävät mahdollisimman mukaviksi. 26/10/2018 Otatko kanssakulkijaksesi myötätuntoisen ystävän vai pahimman kriitikkosi? Näin lisäät tyytyväisyyttäsi myötätunnollaRead NowOtatko kanssakulkijaksesi myötätuntoisen ystävän vai pahimman kriitikkosi? Näin lisäät elämäntyytyväisyyttäsi myötätunnollaEt saanut hakemaasi unelmien työpaikkaa. Haluatko kuulla moitteita ja alleviivauksen puutteistasi, vai saada helpotusta ikävään oloosi? Valinta on sinun. Opettelemalla itseesi kohdistuvaa myötätuntoa voit valita itsekritiikin tai ystävällisyyden. Vaikka emme haluaisikaan moittia itseämme, mielemme usein tekee sen automaattisesti, ihan pyytämättä. Ja kun elämämme on täyttä, vaatimusten ja odotusten ristiaallokossa luovimisesta ei kukaan selviä kolhuitta. Itsekritiikille tarjoutuu päivittäin satoja mahdollisuuksia nalkuttaa. Itseemme kohdistuva myötätunto on itsekritiikin vastakohta.  Myötätuntoa voi kokea sekä muita että itseään kohtaan Myötätunto on sitä, kun huomaat lapsen harmistumisen palikkatornin kaatuessa ja yrität helpottaa hänen oloaan: Otat itkua tuhertavan lapsen syliin ja silität päätä rauhoittavasti. Tarjoat apuasi tornin uudelleenrakentamiseen tai ehdotat uutta leikkiä. Myötätunto on siis kykyä mennä toisen asemaan ja toimia ystävällisesti ja auttavaisesti toista kohtaan.  Itsemyötätunto tarkoittaa samanlaista kykyä itseäsi kohti. Se on sitä, että mokattuasi töissä et ala sättiä itseäsi tyhmyydestäsi ja osaamattomuudestasi. Kritisoinnin sijaan tunnistat pahan mielesi ja mietit, mitä voit tehdä lievittääksesi ikävää oloasi. Ehkä juttelet työkaverillesi tai käyt kahvilla. Itsemyötätunnon ydin on siis oman ikävän fiiliksen huomaaminen ja pyrkimys lievittää ja ehkäistä sitä. Silloin kohtelet itseäsi ymmärtäväisesti ja ystävällisesti – samaan tapaan kuin myötätuntoisena vanhempana kohtelet lastasi. Itsemyötätunto on itsestäsi huolehtimista, joka tutkitusti lisää elämäntyytyväisyyttäsiItsemyötätunto on taito, joka tutkitusti johtaa elämäntyytyväisyyden kohoamiseen. Se auttaa pitämään huolta hyvinvoinnistasi erityisesti silloin, kun kohtaat vaikeuksia. Se auttaa sinua selviämään musertumatta epäonnistumisista ja helpottaa suhtautumaan itseesi armollisesti. Itsemyötätuntoa on tutkittu paljon ja sen hyödyt ovat selkeät. Tutkimuksissa on havaittu, että itseensä myötätuntoisesti suhtautuvat itseensä kriittisemmin suhtautuviin verrattuna:
 Itsemyötätunnolla on vain positiivisia vaikutuksia Itsemyötätunnon yksi mainio ominaisuus on se, että tutkimusten mukaan sitä ei voi olla liikaa. Eli korkealla itsemyötätunnolla ei ole havaittu olevan negatiivisia vaikutuksia. Itsemyötätunto ei siis johda esimerkiksi laiskuuteen ja oman vaatimustason laskuun, ongelmien lakaisemiseen maton alle tai ikävien tuntemusten tunteiden kieltämiseen. Se ei ole itsesääliä tai itsekeskeisyyttä. Sen sijaan itsemyötätunto antaa rohkeutta kohdata haasteita, ikäviä tunteita ja pahaa oloa tietäen, että pystymme käsittelemään myös mahdolliset epäonnistumiset. Myötätuntoisella asenteella voimme tarkastella virheitämme musertumatta ja oppia niistä. Se auttaa käsittelemään rakentavasti ongelmia ja oppimaan niistä, jottei ikävä tilanne toistuisi. Itsemyötätunnon harjoittamisen alkeet Itsemyötätunnon houkuttelevat vaikutukset ovat kenen tahansa saatavilla. Se ei nimittäin ole sisäsyntyinen ominaisuus, joka joillain onnekkailla on ja toisilla ei. Kyseessä on opittavissa oleva taito, jota kuka vaan meistä voi kehittää. Itsemyötätuntoa ei opi hetkessä, mutta arkemme antaa harjoitteluun jatkuvasti mahdollisuuksia. Voit siis ujuttaa harjoittelua arkeesi ja pikku hiljaa kehittää taitojasi itsemyötätunnossa. Lupaan, että se kannattaa  Askel 1: tarkkaile itsekritiikkiä
Voidaksesi muuttaa jotain, sinun on oltava siitä tietoinen. Siksi itsemyötätunnon harjoittaminen alkaa oman sisäisen äänesi tarkkailulla. Ensimmäinen tehtäväsi on tulla tietoiseksi itsekritiikistäsi. Harjoitus: Tutustu sisäiseen kriitikkoosi Pidä päiväkirjaa viikon ajan. Millaisissa tilanteissa kuulet itsekritiikkiä? Mitä sisäinen kriitikkosi arvostelee (olemustasi, uraasi, ihmissuhteitasi, käyttäytymistäsi vai mitä)? Mitä kriitikkosi sanoo, kun moitit itseäsi? Askel 2: harjoittele vaihtoehtoista tapaa puhua itsellesi Kun olet tullut tietoiseksi sisäisen kriitikkosi toiminnasta, voit aloittaa vaihtoehtoisen puhetavan harjoittelun. Harjoitus 1: Mieti päivästäsi tilanne, jossa sisäinen kriitikkosi pääsi puhumaan. Mieti sitten, miten myötätuntoinen ystävä olisi puhunut tässä tilanteessa. Toista harjoitusta päivittäin. Harjoitus 2: Kun harjoitus 1 luonnistuu, niin ala harjoitella vaihtoehtoista puhetta aina kun havaitset itsekriittisiä ajatuksia. Kun huomaat kritisoivasi itseäsi, pysähdy miettimään, mitä sanoisit, jos ihminen, josta välität, olisi samassa tilanteessa. Aluksi harjoittelu voi tuntua teennäiseltä ja väkinäiseltä. Mutta harjoittelemalla vaihtoehtoinen puhe alkaa sujua sinulta helpommin ja helpommin. Siksi harjoittelua kannattaa jatkaa kunnes vaihtoehtoinen puhe alkaa sujua sinulta luonnostaan. Askel 3: harjoittele itsestäsi huolehtimista Harjoitus Kun kohtaat vaikeuksia tai epäonnistut, pysähdy kysymään, mikä olisi ystävällisin teko, jonka voisit tehdä itsellesi juuri nyt? Se voi olla pieni, arkinenkin asia kuten kuppi teetä, soitto ystävälle tai lämmin suihku. Voit tehdä listan sinulle mieluisista asioista, ja palata listaan silloin kun huomaat kaipaavasi helpotusta oloosi. Toistamalla itsemyötätuntoista suhtautumistapaa sitkeästi arjessa vahvistat sitä aivoissasi. Ajan myötä itsemyötätuntoinen suhtautumistapa alkaa muuttua helpommaksi ja vaatii vähemmän ponnistelua. Toistojen myötä se alkaa muuttua automaattiseksi rutiiniksi. Myötätuntoisen ystävän äänen säestäessä voit kohdata arjen haasteet rohkeasti, etkä lannistu elämän tuomista vastoinkäymisistä. Elämäntyytyväisyytesi kohoaa. Koet olosi onnellisemmaksi. ..... Lue lisää:
|
kirjoittajaOlen laillistettu psykologi (PsM 2006) ja hyvinvointivalmentaja. Categories
All
Archives
March 2021
|
RSS Feed