Mistä motivaatio elämäntapamuutokseen? Huomioimalla nämä kolme näkökulmaa varmistat pysyvän motivaation

Mistä motivaatio elämäntapamuutokseen? Huomioimalla nämä kolme näkökulmaa varmistat pysyvän motivaation

Aloititko tammikuussa 'uuden elämän', mutta huomasit maaliskuussa palanneesi vanhoihin tapoihisi? Ei ihme, sillä  rautaisinkaan itsekuri ei riitä innostamaan lenkille räntäsateessa ja jättämään suklaalevyä kaupan hyllylle lauantaisin viikko toisensa jälkeen. 

Tarvitset elämäntapamuutokseen motivaation, mutta mikä vaan motivaatiotekijä ei riitä. Sinun on löydettävä sisäinen motivaatio – kiinnostuksen ja vetovoiman herättämä tunne. ​
​

Sisäinen motivaatio herää, kun huolehdit kolmesta olennaisesta tekijästä:

1. tekemisen vapaaehtoisuudesta
   
2. tekemisen kehittävyydestä sekä
   
3. yhteydestä arvoihisi.
   

Kun nämä ovat kohdillaan, tammikuussa alkanut muutos jatkuu vielä joulukuussa. Jos siis painit sen kanssa, mistä motivaatio elämäntapamuutokseen – lue eteenpäin.
​

erilaiset motivaation lähteet

Motivaatio on eteenpäintyöntävä voima, joka parhaimmillaan saa meidät huimiin tuloksiin. Motivaatiota on kahdenlaista: ulkoista ja sisäistä. Nämä eroavat radikaalisti sillä, miten pitkään ne kannattelevat innostustamme (ja siksi sinun kannattaa käyttää hetki niistä lukemiseen).
 
Ulkoinen motivaatio liittyy järkeen ja siihen, että teemme asioita siksi, että meidän täytyy. Toimintaamme ohjaa silloin joko keppi tai porkkana. Tähtäämme palkkioihin (porkkana kuten pienempi vaatekoko tai muiden ihailu) tai pyrimme välttämään ikäviä asioita ja rangaistuksia (keppi kuten häpeä tai lääkärin paasaaminen).
 
Sisäinen motivaatio liittyy tuntemiseen ja siihen, että teemme asioita siksi, että haluamme tehdä juuri niitä. Sisäinen motivaatio herää, kun tekeminen itsessään tuntuu mielekkäältä, mukavalta ja mieluisalta.  
 
Ulkoisen motivaation siivittämänä siis lenkkeilemme, koska silloin mahdumme pienempään vaatekokoon. Sisäisen motivaation siivittämänä lenkkeilemme, koska nautimme juoksemisesta. 
​

Ulkoinen motivaatio voi auttaa alkuun, mutta johtaa harvoin pysyvään muutokseen

Ulkoinen motivaattori voi siis olla palkkio, joka saa sinut aloittamaan jotain, josta et sinänsä ole innostunut. Jos esimerkiksi puolisosi lupaa ostaa sinulle himoitsemasi merkkilaukun käytyäsi lenkillä kymmenen kertaa, voi käsilaukku hyvinkin saada sinut aloittamaan lenkkeilyn. Mutta intosi lenkkeilyyn saattaakin sitten tyssätä siihen kun uusi käsilaukku keikkuu olallasi.
 
Ulkoisten motivaattoreiden vaikutus on siis tutkitusti ajallisesti rajallinen. Lisäksi pahimmassa tapauksessa itse tekeminen on vastenmielistä pakkopullaa. Ongelma on, että tällaista pakkopullaa on vaikea jaksaa vuodesta toiseen ja se kuluttaa henkisiä resursseja.
 
Pelkän ulkoisen motivaation varassa toimiminen tuntuu raskaalta ja voi jopa ahdistaa.  Voit toki huoletta hyödyntää keppiä ja porkkanaa, jos koet niistä olevan hyötyä. Mutta pysyvään muutokseen tarvitset muutakin kuin ulkoisia palkkiota. Tarvitset myös sisäisen motivaation.
​

Sisäinen motivaatio vie pysyviin muutoksiin

Sisäisessä motivaatiossa on kyse siitä, että hakeudumme tekemään asioita, jotka ovat meistä kiinnostavia, innostavia tai joita arvostamme. Sisäinen motivaatio on kestävää ja pysyy yllä pitkässäkin projektissa. Jos siis koet, että zumba-tunneilla on aidosti kivaa, jaksat käydä niillä vuodesta toiseen. 
​

Miten vahvistaa sisäistä motivaatiota? 

Ei ole yhtä oikeaa, eikä aina helppoakaan tapaa löytää sisäinen motivaatio. Yksille sisäinen motivaatio elämäntapamuutokseen löytyy helpommin kuin toisille. Kaikille sen löytäminen on kuitenkin palkitsevaa: saat tehtyä sen siivittämänä pysyviä muutoksia. Lyhytkestoisen dieetin sijaan muutat loppuelämäksesi tapaasi syödä. Kesälenkkeilyn jälkeen jatkat lenkkeilyä ilolla vuosien vieriessä. Ja niin edespäin.
 
Sisäisessä motivaatiossa on kolme osa-tekijää:

1. tekemisen omaehtoisuus,
2. kyvykkyys ja mahdollisuus oppia sekä
3. merkityksellisyyden kokemus.

 
Seuraavassa kerron näihin perustuen kolme askelta, joiden avulla tarkastelet ja vahvistat sisäistä motivaatiotasi.

Askel 1: Vahvista kokemusta toimintasi vapaaehtoisuudesta

Sisäisen motivaation ensimmäinen osatekijä on autonomia. Se viittaa tekemisen omaehtoisuuteen ja siihen, että valitset itse, mitä teet. Toimintasi on silloin vapaaehtoista.
 
Jos lääkärisi vaatii sinua liikkumaan, sotii tämä käsky toiminnan vapaaehtoisuutta vastaan. Silloin sisäinen motivaatiosi liikuntaan heikkenee. Jos itse keksit, että lenkkeily tekisi hyvää, toimit vapaaehtoisesti ja sisäisen motivaation siivittämänä.
 
Voit tarkastella vapaaehtoisuuden vahvuutta näiden kysymysten avulla:

• Kuka saa sinut hakemaan muutosta?
• Haluatko sitä todella itse ja onko muutostoive sinusta lähtöisin?

 
Voit vahvistaa vapaaehtoisuuden kokemusta hakemalla näkökulmia siihen, mikä saisi sinut tekemään muutoksen ilman ulkoista pakkoa:

• Miksi muutos on sinulle itsellesi tärkeää?
• Mitä hyvää muutos sinulle toisi?
• Mikä tekisi muutoksesta sinulle tavoittelemisen arvoisen?
• Mikä innostaisi sinua tekemään tämän muutoksen?
• Mitkä olisivat sinulle mieluisia tapoja tavoitella tätä muutosta?

​

Askel 2: Vahvista mahdollisuuksiasi oppia ja hyödyntää osaamistasi

Kyvykkyys ja mahdollisuus oppia tarkoittavat sitä, että koemme voivamme käyttää osaamistamme sopivasti ja lisäksi opimme lisää. Parhaassa tapauksessa koemme flow-kokemuksia.
 
Voit tarkastella kyvykkyyden ja oppimismahdollisuuksien vahvuutta miettimällä, tarjoaako elämänmuutosprojekti sinulle mahdollisuuden oppia ja kehittää kykyjäsi.
 
Voit vahvistaa kyvykkyyden ja oppimismahdollisuuksien kokemusta etsimällä vastauksia näihin kysymyksiin

• Mitä voit oppia tätä tehdessäsi?
• Mitä voit tehdä, jotta pääset oppimaan ja kehittämään kykyjäsi? Voitko esimerkiksi kokeilla uutta liikuntaharrastusta? Ehkä käsilläseisonnan harjoittelu tai uudet kasvisreseptit tarjoaisivat tähän mahdollisuuden?

​

Askel 3: Vahvista kokemustasi tekemisen merkityksellisyydestä

Merkityksellisyyden kokeminen on tekemisen kokemista aidosti tärkeäksi. Silloin tekemisellä on selkeä linkki sinun arvoihisi.
 
Voit tarkastella merkityksellisyyden kokemusta miettimällä, onko muutostoiveellasi yhteys arvoihisi. 
 
Voit vahvistaa merkityksellisyyden kokemusta etsimällä vastauksia näihin kysymyksiin

• Millaisia linkkejä arvojesi ja tämän muutoksen välillä löydät?
• Keksitkö tavan toteuttaa arvojasi tämän muutoksen yhteydessä?  Yksi löytää lenkkeilystä mahdollisuuden toteuttaa saavuttamisen arvoaan harjoittelemalla juoksukilpailuun. Toinen vaihtaa auton polkupyörään ja toteuttaa näin ekologisia arvojaan.

Motivaatio arjessa – yhdistä porkkana sisäiseen intoon

Arjessa sisäinen ja ulkoinen motivaatio kietoutuvat yhteen ja moneen tekemiseen liittyy sekä sisäisiä että ulkoisia motivaattoreita. Moni käy töissä siksi että siitä saa rahaa elämiseen (ulkoinen motivaattori), mutta samalla nauttii työnsä tekemisestä (sisäinen motivaatio).
 
Niin kauan, kun itse koet motivaatiosi vahvaksi, etkä joudu käyttämään paljoa tahdonvoimaa tekemiseen, voit huoletta jatkaa tekemistäsi riippumatta siitä, ovatko motivaattorisi ulkoisia vai sisäisiä.
 
Mutta jos tekeminen on kuluttavaa ja intosi lopahtaa, on syytä pysähtyä tarkastelemaan, voitko vahvistaa sisäistä motivaatiotasi. Pelkkien ulkoisten motivaattoreiden varaan rakennettu muutostoive harvoin johtaa pysyviin muutoksiin. Sisäinen motivaatio löytyy kun teet asioita vapaaehtoisesti, opit uutta ja kehityt sekä yhdistät tekemisen arvoihisi.

…..
 
Lue lisää:

• Motivaatio kadoksissa? artikkelissa opasta valjastamaan käyttöön tahdonvoiman tai motivaation