Avain pysyvään muutokseen: näin rakennat joustavia tapoja, joilla takaat onnistumisesi

Avain pysyvään muutokseen: näin rakennat joustavia tapoja, joilla takaat onnistumisesi 

Oletko kokenut elämänmuutosprojektin, joka alkoi isolla innostuksella ja päättyi siihen, että eteen tuli jotain arjesta poikkeavaa? Kun loma, matka, sairastuminen tai kiirehuippu töissä estävät ateriasuunnitelman noudattamisen tai lenkkeilyn, eteneminen kohti tavoitetta helposti tyssää. Silloin kenen vaan motivaatio laskee ja muutos alkaa tuntua mahdottomalta.
 
Pysyvän muutoksen avain ovatkin joustavat tavat. Niiden avulla luovit esteiden, elämäntilanteiden, olosuhteiden ja ympäristön muutosten parissa edeten määrätietoisesti kohti sinulle tärkeitä tavoitteita. Näin muutospyrkimyksesi eivät sorru siihen, kun elämä tulee vastaan.
​

Joustava tapa on määrätietoista etenemistä olosuhteet huomioiden

​Joustavuus tavoissa tarkoittaa sen huomioimista, että elämäsi ei ole päivästä, viikosta, kuukaudesta tai vuodesta toiseen samanlaista. Se tarkoittaa erilaisten elämäntilanteiden ja olosuhteiden huomioimista keinoissa, joilla etenet kohti tavoitettasi. Joustava tapa perustuu rutiiniin, jota sopeutat sen mukaan, mitä eteen tulee. Silloin myös ’mutku’- ja’ sitku’-selitykset karisevat. 
 
Joustava tapa ei siis tarkoita sitä, että haahuilet päämäärättömästi tai teet, mitä huvittaa. Joustava tapa tarkoittaa etenemistä niin, että menosi sopii ympäristöösi ja tilanteeseesi mahdollisimman saumattomasti. Noudatat rutiinia silloin, kun se on mahdollista ja esteen ilmentyessä katsot vaihtoehtojasi sen sijaan, että luovutat jos alkuperäinen suunnitelmasi ei toimi.

Joustava tapa sallii useita reittejä samaan päämäärään

Miten rakennat pysyviä tapoja?

1. Luo tavoite
 
Jotta voit olla aidosti joustava, on ensisijaisen tärkeää että tiedät, minne olet menossa ja että aidosti haluat sinne. Tarvitset siis selkeän ja vahvasti motivoivan tavoitteen. Kun perustat tavoitteesi arvoihisi, on se sinulle niin tärkeä, että se suorastaan vetää sinua puoleensa.
 
Ilman kirkasta tavoitetta joustavuus muuttuu helposti fiiliksen mukaan touhuamiseksi tai päämäärättömyydeksi. Aidon motivaation puuttuessa taas laiskuus, mukavuudenhalu ja tekosyyt helposti valtaavat mielen. Silloin jäämme paikoillemme. 

2. Luo rutiinit arkeen, mutta älä näe niitä jäykkinä sääntöinä
 
Kun teemme päivästä toiseen asian samalla tavalla, siitä tulee arkeamme helpottava, automaattinen rutiini. Kun asiat hoituvat automaatiolla, eteneminen tavoitteeseen helpottuu. Siksi tavoitetta tukevat, omaan elämään sopivat rutiinit ovat tärkeitä onnistuneelle muutokselle.
 
Rutiinit eivät kuitenkaan toimi silloin, kun arkeemme tulee muutoksia, uusia asioita tai yllätyksiä. Jos yrität runnoa rutiineita pakonomaisesti tilanteisiin, johon ne eivät vain sovi, uuvutat itsesi ja käytät tahdonvoimasi loppuun. Jäykistä rutiineista tulee helposti sääntöjä, mikä voi pahimmillaan johtaa esimerkiksi huonoon omaantuntoon, ahdistukseen ja riittämättömyyden tunteeseen.  
 
Joustavat tavat ovat yhdistelmä rutiineja ja tilannejoustavuutta. Silloin noudatat tavoitetta kohti vieviä rutiineitasi silloin kun ne istuvat arkeesi. Mutta kun löydät itsesi tilanteesta, johon rutiinisi eivät sovikaan, siirryt joustavuuteen (katso kohta kolme). 

3. Toimi tilannejoustavasti ja hae vaihtoehtoja, jotka sopivat sen hetkisiin olosuhteisiin
 
Arjessa tulee todennäköisesti nopeasti eteen tilanne, jossa hyvästä suunnittelusta huolimatta rutiinisi ei toimi tai onnistukaan. Muista silloin, että rutiinin ei ole tarkoituskaan toimia vaihtuvissa tilanteissa. Palauta mieleesi tavoitteesi ja mieti, mitä voit tässä tilanteessa ja näissä olosuhteissa tehdä edetäksesi kohti tavoitettasi.
 
Kyse on tilannejoustavuudesta. Käytännössä siis siitä, mitä tapahtuu, kun keskiviikkoillan jumppaan lähtö estyy lapselle buukatun hoitajan sairastuessa. Jäykästä rutiinista kiinnipitävä jättää kuntoilun väliin ja todennäköisesti potee asiasta harmitusta ja huonoa omaatuntoa. Joustavan tavan noudattaja miettii, miten hän voi näissä olosuhteissa edetä kunnon kohottamiseen liittyvää tavoitettansa kohti. Hän siis esimerkiksi lähtee pulkkamäkeen ja hakee hien pintaan kiskomalla pulkkaa ylämäkeen, laittaa kotijumppavideon pyörimään tai aikatauluttaa uuden jumpan torstaille.

Vertauskuvana voit ajatella, että tavoitteesi on piste kartalla. Jäykässä tavassa valitset matkaan lähtiessäsi tietyn reitin ja kulkutavan, jota käytät, kunnes pääset perille. Joustavaa tapaa noudattaessasi etenet määränpäähäsi niin, että huomioit ympäristösi. Jos reitilläsi oleva silta on sortunut, jäykkä tapa pysäyttää sinut. Joustava tapa kannustaa sinua vaihtamaan veneeseen tai etsimään kiertotien.

Haluatko nopeita tuloksia vai pysyvän muutoksen?

Olennainen ero on jäykän ja joustavan tavan noudattamisissa on se, mitä tapahtuu esteen osuessa matkalle: Jäykän säännön noudattajan eteneminen pysähtyy täysin. Joustavan tavan noudattaja jatkaa etenemistään tavalla, joka on paras mahdollinen vaihtoehto tilanteeseen. Voit itse valita kumman valitset; pysähdytkö vai etenetkö.
 
Joustava tapa ei usein ole nopein reitti tuloksiin, mutta se on ainoa tapa pysyvään muutokseen. Jäykkä tapa ei millään sovi elämäntilanteiden vaihtuessa ja muutosten tullessa eteen. Mutta joustava tapa mahdollistaa etenemisen lähes aina edes pienin teoin, riippumatta siitä, mitä elämäsi heittää eteen.
 
....

Lue myös nämä kirjoitukseni elämänmuutoksesi tueksi:

• Tavoite on muutoksen perusta kertoo, miten luot innostavan tavoitteen, jota kohti jaksat työskennellä pitkällä tähtäimellä
• Onnistunut muutos opastaa, miten suunnittelet ja toteutat muutoksen käytännössä
• Arvoista suunta muutokselle auttaa sinua löytämään motivaation muutokseen
• Visiotaulu tarjoaa yhden tavan oman muutoksen visiointiin

....
​
Kirjoittaja on psykologi ja coach, joka oka vaihtaa lumisohjossa työmatkapyöräilyn kävelyyn. Työssään hän auttaa yksilöitä lisäämään elämäntyytyväisyyttä ja psyykkistä hyvinvointia.